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为什么推荐胸背超级组?效果那么好吗?

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为什么推荐胸背超级组?效果那么好吗?

1.解决训练强度问题。

以普通人的x训练强度来说,假设一个人每周锻炼七天,全程无休,可是我们要锻炼的部位有胸肌、肩部、背部、腿部、腹部、肱二头肌、肱三头肌,没想到我们的训练部位如此之多,即使我们每天训练一个部位,整周不休息,我们每个部位一周循环也才锻炼一次,而且我们个人的训练强度跟专业的健美运动员相比,差了十好几条街,所以细心的你很容易在健身房发现,天天来打卡签到哐哐举铁的大有人在,可是几年之后,拥有相对完美身材的人依然是凤毛麟角。综上,我们平日的训练量还是不够,甚至是远远不够的,我们有大把的时间用在组间歇上了,用在跟好肌友的话聊上了,用在在健身房人满为患时等待自己心仪的器械上了。而胸背超级组完美的解决了这个问题,胸背两大块肌肉一天搞定,从此胸背就是好兄弟,能够为我们压缩出一天时间,我掐指一算,五行缺时间的聪明的你,一定会发明出肱二头肌,肱三头肌超级组,腿腹在同一天练的方法,明白胸背超级组其中的奥妙,结合自己的实际,有效的排列组合,事半功倍。

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2.解决训练时间问题。

健身房还有一种人,每次来健身房锻炼必然两个小时以上,浑身上下挨个儿部位练,有人说这不是就不存在单位时间内训练强度的问题么。可是还有一点我们要了解:训练时间过长未必是一件好事,生长激素,睾丸酮水平与训练时间在同一个坐标轴时呈现的是一个抛物线形状,锻炼开始,激素水平上升,在健身时间在四十五分钟至一个小时左右达到巅峰,之后回落,锻炼效果反而下降。

3.胸部与背部是拮抗肌。

拮抗肌(antagonistic muscle)是人体肌肉中的一个部分,又称对抗肌。是在原动肌(主动肌)收缩完成动作的过程中,位于原动肌(主动肌)相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉。如完成屈肘动作中,原动肌为肱二头肌和肱肌,位于它们相反一侧的肱三头肌同时松弛和伸长,它是屈肘动作中的拮抗肌。

意思是胸部收缩时,背部是拉伸和放松的,相反,在背部收缩时,胸部则在拉伸和放松。即我们能够利用一个胸部的动作+一个背部动作+一个胸部动作+一个背部动作… 来很好的实现肌肉放松,和收缩的循环。

4.引体向上,胸背兼练

引体向上,高位下拉等过顶运动不单单会锻炼到背部,在力竭后的刺激也会带来胸部很强的泵感,这些动作是胸背协同发力完成收缩,假如我们不采用胸背超级组,单单锻炼背部时,锻炼后我们会感受到胸肌也会充血发胀,但是第二天胸部绝对不会有任何的感觉,这是因为引体向上,高位下拉对胸部的刺激并不充分,我相信聪明的你又了解了,当你卧推四组大重量后去做引体向上,你的胸部一定在尖叫,不要再来伤害我…

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