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跪地交叉腿,锻炼部位:下背部和腰腹力量训练

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跪地交叉腿,锻炼部位:下背部和腰腹力量训练

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锻炼部位:下背部腰腹

四肢撑地,右脚伸直,脚尖点地。然后慢慢抬起右脚,提升到左脚上方。换脚,重复相同动作。除了上面8个动作,还有一个黄金锻炼法:蹲

深蹲箭步蹲,甚至马步也行,各种蹲把你的腿臀练强壮!下面是一些经典的深蹲动作,从中选4个动作,徒手的每次做20下,负重的每次做12下,组数根据个人情况来定。

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