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男生一日训练腿部肌肉力量计划

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男生一日训练腿部肌肉力量计划

牛人们的腿部训练日常,今天练腿的朋友就可以练起来了。

一.动作:杠铃颈前深蹲

3-4组*8-12RM

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二.动作:杠铃负重箭步蹲

3-4组*8-12RM

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三.动作:单脚深蹲

3-4组*最大次数

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四.动作:杠铃颈后深蹲+农夫走

3-4组*8-12RM

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四个动作请根据自身训练水平来安排,锻炼前先进行5-10分钟的准备活动。腿部训练后,如还有体力,可再安排腹部训练。

腿部肌肉力量不足的后果

事情是这样的:据说这是在某地铁站,有乘客直接跳闸机进站(或出站),结果摔倒了。

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再看看,好像还流了好多血,牙也掉了。

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遇到这种情况,逃票的事就不讨论了。还是要建议大家一定要好好健身,身体素质好了,这种事一般就不会发生在你身上。

标题:男生一日训练腿部肌肉力量计划

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