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健身后休息多久?营养和睡眠的重要性

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健身后休息多久?营养和睡眠的重要性

为了练出一身肌肉,刻苦训练是必须的。因为肌肉的增长,是在训练时“破坏”肌纤维的基础上,通过自我修复后达到增长。这也就是我们所说的超量恢复

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不过,这个超量恢复是建立在充足的营养睡眠的基础上。在这里重点讨论休息对肌肉增长的重要性。

有研究显示,肌肉是在睡眠中增长,不是在训练的时候增长。特别是在深度睡眠时,人体全身肌肉放松,肌肉中血流量增加。刺激肌肉生长的生长激素开始释放,肌肉组织开始生长并完成自我修复。一般建议,每晚要睡够7-9小时。

所以,休息不好,训练再刻苦也是白搭。这也就是为什么,健身练的好的人,自律性都比较强。

标题:健身后休息多久?营养和睡眠的重要性

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