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Tabata训练法,燃脂最快的运动,还有什么运动比它更好?【一日Tabata训练计划】

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Tabata训练法,燃脂最快的运动,还有什么运动比它更好?【一日Tabata训练计划】

今天分享的可以说是当今世界上燃脂最快的训练方法,而它的训练强度几乎可以用“变态”来形容,这就是Tabata训练。

Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重复8个循环,4分钟的训练”。这种训练方法燃脂最快,不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力,而且肌肉质量不会有任何的损失。如果你能够这样去练,那感觉绝对是太美了!

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也许还是有很多朋友不明白,下面举个例子:选取一个动作或者几个不同的动作,比如选择开合跳这个动作。全力撸20秒,记住全力撸,不要给自己留有余地。撸完后休息10秒,按这个节奏持续撸8轮,共四分钟。相信这样解释大家应该明白了吧。

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那接下来,Tabata训练计划开始了:

1、箭步跳

20秒+休息10秒

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2、俯卧撑

20秒+休息10秒

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3、立卧撑

20秒+休息10秒

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4、仰卧卷腹

20秒+休息10秒

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5、箭步跳

20秒+休息10秒

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6、俯卧撑

20秒+休息10秒

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7、立卧撑

20秒+休息10秒

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8、仰卧卷腹

20秒+休息10秒

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练习要求:

训练前最好先进行5-10分钟的热身运动,比如慢跑、动态拉伸等。

在动作的选择上尽可能使用多肌肉群参与的动作,比如立卧撑、箭步跳等。

做动作的过程中,每个动作都要尽全力去撸,这样达到的效果才会最佳。

训练频率每周2-3次就可以,具体可以根据自己情况来定。

标题:Tabata训练法,燃脂最快的运动,还有什么运动比它更好?【一日Tabata训练计划】

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2017/11/22/91168.htm


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