闹钟健身网健身计划, 男生锻炼计划 > 西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】

西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】

---本页面的手机版---,11人学习 , 更多内容在 : ,

西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】

这份胸肌和三头拉丝训练,是由西班牙健身模特塞尔吉(译名)来演示。所谓的拉丝训练要求练习时动作要多,每个动作做2-3组。动作的重量不要太重,做到一组12或15RM即可。

这种训练的目的是打造肌肉分离度,让肌肉像雕刻般清晰。注意,训练时节奏是刻画肌肉线条的关键。

下面一起来看健身房训练计划:塞尔及拉丝训练:

每个动作用力的时候一定努力体会肌肉的感觉。还原时一定不要过快,保持在3-4秒钟,充分体会肌肉缩回的感觉。每组动作间歇时不要太长时间,30秒足够。之后马上进行下一组的练习。

1.动作:坐姿器械夹胸

2-3组*12-15RM

西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】www.nzjsw.com

2.动作:上斜哑铃卧推

2-3组*12-15RM

西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】www.nzjsw.com

3.动作:上斜杠铃卧推

2-3组*12-15RM

西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】www.nzjsw.com

4.动作:仰卧哑铃卧推

2-3组*12-15RM

西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】www.nzjsw.com

5.动作:上斜绳索夹胸

2-3组*12-15RM

西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】www.nzjsw.com

6.动作:坐姿器械推胸

2-3组*12-15RM

西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】www.nzjsw.com

7.动作:绳索夹胸

2-3组*12-15RM

西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】www.nzjsw.com

8.动作:绳索直立下压

2-3组*12-15RM

西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】www.nzjsw.com

9.动作:双杠臂屈伸

2-3组*最大次数

西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】www.nzjsw.com

10.动作:窄握杠铃卧推

2-3组*12-15RM

西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】www.nzjsw.com

11.动作:单臂哑铃颈后臂屈伸

左右各2-3组*12-15RM

西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】www.nzjsw.com

有需要的的朋友可以结合自身练习水平,进行一次胸肌和三头的拉丝训练。

标题:西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2017/11/27/91242.htm


更多精彩的内容

健身房器械练腿的5个训练动作

健身房器械练腿的5个训练动作

如何在家庭健身房及专业健身房中做选择

如何在家庭健身房及专业健身房中做选择

健身房礼仪都有哪些

健身房礼仪都有哪些

了解健身房各项健身器材的方法

了解健身房各项健身器材的方法

为什么要逐步建立运动的习惯

为什么要逐步建立运动的习惯

参加健身房前的八个须知是什么

参加健身房前的八个须知是什么

决定成为健身房会员前应该考虑哪些因素

决定成为健身房会员前应该考虑哪些因素

健身房锻炼的礼貌守则

健身房锻炼的礼貌守则