闹钟健身网男生锻炼计划 > 男人在家脂塑型训练计划,11动作好效果锻炼全身方法

男人在家脂塑型训练计划,11动作好效果锻炼全身方法

---本页面的手机版---,81人学习

男人在家脂塑型训练计划,11动作好效果锻炼全身方法

这份男女通用减脂塑型训练计划由11个组成。练习者按照以下顺序,依次完成各个动作要求的练习次数,具体请看以下动作图解动作:

1动作:原地开合跳

30-50次

男人在家脂塑型训练计划,11动作好效果锻炼全身方法www.nzjsw.com

2动作:俯卧撑

5-10次

男人在家脂塑型训练计划,11动作好效果锻炼全身方法www.nzjsw.com

3动作:高抬腿

30-50次

男人在家脂塑型训练计划,11动作好效果锻炼全身方法www.nzjsw.com

4动作:仰卧卷腹

10-20次

男人在家脂塑型训练计划,11动作好效果锻炼全身方法www.nzjsw.com

5动作:徒手深蹲

15-30次

男人在家脂塑型训练计划,11动作好效果锻炼全身方法www.nzjsw.com

6动作:高抬腿

30-50次

男人在家脂塑型训练计划,11动作好效果锻炼全身方法www.nzjsw.com

7动作:俯卧撑

5-10次

男人在家脂塑型训练计划,11动作好效果锻炼全身方法www.nzjsw.com

8动作:仰卧举腿

15-30次

男人在家脂塑型训练计划,11动作好效果锻炼全身方法www.nzjsw.com

9动作:开合跳

30个

男人在家脂塑型训练计划,11动作好效果锻炼全身方法www.nzjsw.com

10动作:靠墙蹲

1分钟

男人在家脂塑型训练计划,11动作好效果锻炼全身方法www.nzjsw.com

11动作:仰卧卷腹

左右各10-20次

男人在家脂塑型训练计划,11动作好效果锻炼全身方法www.nzjsw.com

练习要求:

锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。

练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息2到3分钟。

整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

标题:男人在家脂塑型训练计划,11动作好效果锻炼全身方法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2017/11/27/91333.htm


更多精彩的内容

增肌怎么改变计划提高肌肉刺激

增肌怎么改变计划提高肌肉刺激

0阅读,2018-5-24 - 22:40:20

1.采取不同的动作。以胸部训练为例,哑铃卧推、杠铃卧推、仰卧哑铃飞鸟都是练习胸大肌的常规动作。但是每个动作只能刺激到胸大肌中的一...

阅读全文
一日哑铃练全身训练计划,6个动作图解

一日哑铃练全身训练计划,6个动作图解

1阅读,2018-5-22 - 22:39:01

哑铃和杠铃无疑是健身房最常见以及使用率最高的器械了。杠铃除了在蹲拉中的重量优势无法用哑铃来代替外,其他训练动作几乎完全可以只依...

阅读全文
健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化

健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化

19阅读,2018-4-28 - 1:25:16

不管自己是处于什么样的阶段,什么样的健身情况,拥有一个合理的健身计划,都是很有必要的。一个合理的,适合自己的健身计划,在一定程...

阅读全文

西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】

166阅读,2017-11-27 - 10:40:54

这份胸肌和三头拉丝训练,是由西班牙健身模特塞尔吉(译名)来演示。所谓的拉丝训练要求练习时动作要多,每个动作做2-3组。动作的重量不...

阅读全文

男人一日在家或健身房哑铃练三角肌训练计划,6个动作强化锻炼

417阅读,2017-11-20 - 0:52:36

哑铃可以说是健身神器,因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。当然这还不是最重要的,重要的是用哑铃锻炼的效果还很好。 下面就...

阅读全文

男人每日减肥减肚子锻炼计划,8个动作组成动态图解

374阅读,2017-11-20 - 0:41:13

今天分享的这份训练计划有8个动作组成 8个动作减肥计划训练日 有的动作相对难度较大,对练习者的体能要求较高。因此,在练习时请根据自...

阅读全文

男女生,排一天高效减肥塑形健身训练计划

77阅读,2017-11-15 - 19:59:56

这份减脂塑形健身训练计划由10个动作组成,练习者按照各个动作要求的次数或时间去做即可。 训练计划动作图解: 1.动作: 开合跳 50个2....

阅读全文

男生一日训练腿部肌肉力量计划

64阅读,2017-11-13 - 20:24:04

牛人们的腿部训练日常,今天练腿的朋友就可以练起来了。 一.动作:杠铃颈前深蹲 3-4组*8-12RM二.动作:杠铃负重箭步蹲 3-4组*8-12RM...

阅读全文