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如何打破健身瓶颈?

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如何打破健身瓶颈?

现在越来越多的人都加入了健身的大军,许多人都想通过健身来增强自己的体质,打造完美的身体流线,增大自己的肌肉,让自己看上去更加的魁梧。

许多人在健身一段时间后发现健身对于身体的改变是非常大的,能够让我们看上去更加的英俊潇洒,同时硕大的肌肉会让我们更大的自信!

许多人悲哀地发现这样的事实,随着健身时间的增加,即使我们每天在健身房中苦练,我们肌肉增加的速度却越来越慢!这让我们非常的难过!

要知道健身并不是那么轻松,那么我们到底该怎么打破健身的瓶颈期呢?才能让我们的技术进一步的增加?让我们的力量变得更强呢?

今天我就来给大家详细的讲一下打破瓶颈期的方法!

1. 坚持

这一点非常的重要,许多人都忽略了!有许多人每天锻炼发现健身对于自己的改变已经不是那么明显了,于是,许多人都减少了训练量,甚至是放弃了健身!

其实这是非常不正确的做法,如果我们想要打破瓶颈期,我们就要死磕,一定要坚持!效果虽然不大,但是只要我们坚持,坚持,再坚持,就可以很好的帮助我们破开瓶颈期!

2. 营养

肌肉的增长都是靠高蛋白的摄入,高蛋白的物质可以很好的修复我们修复的肌肉,让我们的肌肉越来越强壮,越来越有力!

为了减少在瓶颈期我们肌肉力量的流失,我们在睡觉前,有氧运动前都要摄入适量的高蛋白物质和高碳水化合物,这些都可以很好的减少我们肌肉的流失!

3. 休息

许多人以为打破瓶颈是靠大量的锻炼,于是许多人都延长在健身房中锻炼的时间,其实这是非常不对的,过度训练不仅不会使我们的肌肉变强,反而会使我们的身体变弱!

有时候以退为进也是一种策略,如果我们长时间的锻炼不能很好的打破我们的瓶颈期,我们就要开始进行休息了,隔一天练一次,让我们的身体积蓄足够的能量,这样我们才能变强!

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4. 改变方式

如果我们的身体长时间的处于同一种运动模式,那么我们的身体就很容易产生适应性!锻炼的效果也不会很大,我们也会遇到瓶颈期。

所以我们可以改变自己的训练方式,尝试多种组合训练,高强度间歇性训练,这样我们可以找到更加适合我们的锻炼方式,同时破除旧的锻炼模式,让我们的力量进一步增加!

标题:如何打破健身瓶颈?

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/02/20/92016.htm


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