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卧推,绳索夹胸感受不到胸肌发力?几个方式教你改善!

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卧推,绳索夹胸感受不到胸肌发力?几个方式教你改善!

卧推是我们健身训练中非常熟悉的一个动作,但是很多人在卧推中存在了很多问题,而导致了卧推时根本找不到胸部发力的感受,这样其实是非常影响我们的训练的,因为我们之所以要卧推,就是想利用卧推来锻炼我们的胸肌,而如果胸肌都没有发力的感觉,那我们的训练就相当于白做功了,下面我们就来教教大家如何去改善这个问题。

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首先是我们的卧推姿势,一个正确的卧推姿势应该有几点必须注意,首先是我们的肩胛骨,在卧推前我们必须把肩胛骨向后收起,因为这样就能够让我们的背部更加紧绷,你可以尝试不去锁定你的肩胛骨进行一组10个的卧推,再对照锁定了肩胛骨以后进行10个卧推,你一定会感受到,肩胛骨只要锁定了,你的胸部发力会更加明显。

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第二就是我们的腰部,如果观看过一些视频的朋友一定能够发现,在卧推中很多人的腰部都是有一定间隙的,这是正确的做法,我们在卧推的时候,腰部一定要略弓起来,就像一个拱形的桥一样,这样能够让我们的身体更加稳定,同时也能够让我们的胸部有更强的感受性。

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第三就是我们的大臂角度,很多人的大臂和身体的角度太小,我们要将这个角度增大,我们的胸腔才能扩展得更大。

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第四就是热身运动,我们刚开始进行卧推时,我们应该在这之前进行一到三组的热身,热身的动作我们可以就拿卧推的空杠进行,这样能够最好的活动到我们卧推要用到的肌肉群,也可以用俯卧撑来进行热身,总之活动开我们的身体,才能让目标肌群得到更强烈的感受。

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除了卧推,我们在胸部训练中,还有一个动作同样很多人都不能感受到胸部的发力,那就是绳索夹胸,这个动作其实比卧推更加简单,我们要注意一个问题,那就是在做的过程中,我们要让自己感觉像是抱住一个人一样,以一种拥抱的姿势去做,想象自己面前有一个切实的物体,而不是拿着两根绳索在胡乱的朝前打开又收回,掌握好动作的要点才是最应该做的。

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胸部的发力感比背部更加好找,在胸部训练中,我们要注意的就是收紧我们的背部,背部和胸部是一对相对的拮抗肌群,只要收紧背部,你的胸部同时也会变得更加孤立紧张,这样就能够达到你想要的感受了。

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