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每次做有氧训练之前,到底该不该饮食?4个心肺耐力训练动作

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每次做有氧训练之前,到底该不该饮食?4个心肺耐力训练动作

最近有一项大的荟萃分析研究,回答了一个有关需要减脂的人来说“禁食”运动是否是一件好事情的问题。

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”禁食“运动听起来完全没问题,在日常生活中,当你一觉醒来,喝点水来清理一下你的血液,然后走上跑步机、自行车或椭圆仪开始你的有氧减脂训练。这样的训练节奏比你吃早饭的时间快得多。但这样究竟好还是不好?

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最近这项专门针对肥胖人群的研究,也那就结果是他们的确减少更多的脂肪,但是这些脂肪的减少归功于”禁食“运动。因为这种行为习惯似乎激活了某些脂肪的燃烧从而使脂肪逐渐分解而减少。

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其他小样本的研究中对于普通人来也有同样的结果。但这些研究只是针对肥胖人群,不一定对普通的经常锻炼的人适用。

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但针对有氧运动燃烧脂肪的效益方面来说,一周6-7天,每天1小时的有氧运动时很正常的,也许可以减少部分脂肪,但在精神方面介于好于坏之间。

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当然对于在运动之前是否吃东西这个话题,还是建议空腹或半空腹状态的时候进行运动,但也不要完依赖这个建议。特殊情况或依据个人体质的差异应该有所调整。

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接下里介绍几个心肺耐力训练,最近天比较冷,一起赶紧动起来,加油!

心肺耐力训练动作

1.半蹲开合跳

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练心肺功能又练腿就是了,双手在胸前合十,双脚打开的同时向下半蹲,双脚可微微外八字,膝关节不超过脚尖,背部挺直等基本姿势就不用多说了。

起身后继续下蹲只是双脚合拢一些,也可以说是半开合跳练习。注意细节就好。

2.后弓步前提膝练习

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以单只脚站立为支点,另一条腿先向后坐后弓步,保持各个角度垂直的姿势,然后后面的腿向前做提膝的动作,双手手臂屈肘置于胸前合十几乎保持不变,只是非支撑腿做后面的弓步和前面的提膝动作。

3.俯卧登山俯卧撑

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先呈俯卧撑的姿势趴在垫子上,然后核心收紧,双腿朝小腹部的方向做提膝动作,双脚来回交替各进行两次后,做一次俯卧撑练习。

可能会觉得很累,但只要坚持,你的核心,大小腿都能得到很好的锻炼。加油!

4.半蹲纵跳

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做心肺功能常见但又特别实用的训练动作。双脚外八字开立约一个半肩宽,双手置于脑后,身体向下半蹲后,向上做纵跳的动作。要记住不只是身体重心的上移,还有核心肌群收缩及臀腿肌肉发力。

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