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小仙女徒手锻炼想要好身材的4个动作

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小仙女徒手锻炼想要好身材的4个动作

是不是各位小仙女对身体不太满意?是不是只能通过各种小心机让自己变得性感美丽?是不是在大街上羡慕别的妹子身材好,只能心里安慰自己对方不会穿衣?有是不是和男友逛街时候,他总是被迷得离不开眼睛?

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别多想了,各位现在还是赶紧锻炼起来吧。身高是上天给的,但是身材是可以塑造的,而且通过每天的锻炼,不仅让自己更有朝气活力,而且锻炼过后,你的各个线条都会更加协调优美,况且,锻炼的环境可以给你另一个世界,和一伙上进的人在一起,好则你会一同上进,而坏则,退一万步而言,也可以让你不会掉队,渐渐变成大妈黄脸婆哦。

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翻看许多年前,那个曾经像春天闪电的身材,除了嘘唏,你也可以重新塑造回来。没时间?不想去健身房?太远,太忙不方便?没事,推荐这四个简单易学,不需要器械的徒手动作,每天锻炼十分钟,坚持21天习惯养成,你也会感谢你自己的坚持的。

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在锻炼前还是需要再说两点常识,一是坚持就是胜利,虽然这种坚持只需要每天十多分钟,而且动作不算激烈,每天做这四个动作,燃烧脂肪,科学说明,一个人一般而言只需要21天,就能达成一个习惯,那么,就咬咬牙坚持一下吧,习惯达成后,你的身体会渐渐适应并且开始享乐。二是控制自己,包括控制自己的嘴巴,不要吃油腻食物、不要吃油炸食品,尽量多吃蔬菜绿色食品,肉类品则是高蛋白低脂肪的食物;还有就是控制睡眠,千万千万别熬夜。熬夜不仅让你作息颠倒,白天精神涣散,而且会让你之前的努力白费,如果连这两种最基本的自律都做不到,那可能你只能求神拜佛天赐奇迹了。

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首先第一个动作是波比跳。

波比跳是燃烧脂肪很有效的动作。在地板上铺上一张瑜伽垫(赶紧地方或者草坪也不需要),完成一个标准俯卧撑之后,起立做一个跳起头顶拍手的动作。做3-5组,每组10-15次即可。

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其次第二个动作是登山跑

双手支撑起身体,双脚交叉屈膝尽量提到胸部即可。和波比跳一样,做3-5组,每组10-15次即可。

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再次第三个动作是深蹲

想要个性感好看的臀部,这个动作不得不练哦。做2-4组,每组10-20个。

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最后一个动作是平板支撑

平板支撑可以雕刻你的腹部线条,想要马甲线,可以练习这动作哦,1-2首歌就行。放一点舒缓的音乐,直至音乐结束,赶紧试试吧。

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网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/04/05/92736.htm


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