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训练核心又甩脂的战绳挑战攻略

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训练核心又甩脂的战绳挑战攻略

战绳,如果你在健身房有看到这个东西,一定不要让它埋没在角落。别小看这条绳子,结合爆发力、肌耐力与心肺耐力,战绳需要核心大量支撑,几乎全身肌群都参与;动用到的肌肉越多,消耗的热量也越多,讲到减脂,战绳绝对榜上有名。

值得一提的是,战绳大部分靠上半身出力,对膝盖有伤的人来说,还可以拿来做有氧运动。战绳减脂,比跑步燃脂效果更好,还不用下肢参与的运动!

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力量绳又被叫做战绳、重绳、甩绳等等。

它的最基本运动模式是站姿、双手握绳然后有规律的交替甩动两条绳子。表面看上去只有双手用力,其实不然,在甩的过程中,我们下半身肌肉几乎都紧张,都会练到。

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站绳的几种不同玩法:

1、交替波是力量绳的最广泛运用动作之一

基础交替波浪动作:双脚与肩同宽,膝盖微屈,臀部微微后坐,双手持绳,上臂微微前伸,然后有规律的甩动。此时上身保持稳定,只有双臂运动

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2、大幅度旋转摆动

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3、外展上摆

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一开始运动循序渐进,从做30秒的训练休息1分钟开始,用15秒的幅度渐渐增加,知道能坚持练习3分钟。当你能持续做9分钟的训练而中间只有2分钟的休息时间,你的核心肌群就很强了!

标题:训练核心又甩脂的战绳挑战攻略

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