闹钟健身网科普知识 > 知道这5种自然促睾的方法有助于增肌

知道这5种自然促睾的方法有助于增肌

---本页面的手机版---,7人学习 , 更多内容在 : ,

知道这5种自然促睾的方法有助于增肌

无论是在健身房举铁,还是坚持徒手自重健身,都希望自己的肌肉围度可以快速提升。然而,增肌的方法无外乎吃练睡,剩下的就是借助一些药物了。比如被称作增肌神器的合成类固醇。有人会说,如果自己的身体可以合成这种物质就好了。其实,这种愿望就跟促睾是一个意思。

知道这5种自然促睾的方法有助于增肌www.nzjsw.com

睾酮对比:

睾酮是男性最主要的雄性激素,而合成类固醇相当于人工合成的睾酮(此种说法并不准确,只是便于大家理解),两者都可以促蛋白质的快速合成。如果这样还搞不清楚睾酮对增肌的作用的话,我们来看一个实验。实验中,将22位健康男性随机平均分成两组,第一组男性被注射了雄性激素抑制剂,使得激素水平仅为正常的1/10(接近女性体内的水平)。第二组男性不做任何处理。随后开始长达8周的力量训练。结果显示,第二组男性力量平均提升了10%,脂肪平均下降了1.2kg。而第一组男性的力量并无显著提升,而且还平均长出了2.8kg脂肪。

可惜的是,在正常的情况下每个人的睾酮分泌量都是平稳的,每天产生9mg~24mg,想要立竿见影的促睾恐怕有点不现实。所以我们只需确保睾酮的合成过程畅通无阻即可,并且合理的规避一些会降低睾酮的情况。下边这5种自然的促睾方法希望大家可以了解下。

第一,坚持抗阻训练。高强度的抗阻训练本身就具有促进睾酮分泌的作用,这不必细说,只说关键的一点。随着抗阻训练的进行,睾酮分泌量会出现先增高后降低的趋势。所以在做抗阻训练时,请不要磨洋工,尽量在一个半小时内完成训练。

第二,放弃做胖子,选择做个强硬的肌肉男。有研究指出,脂肪含有高浓度的芳香化酶,会将睾酮转化为雌激素。全身都是肥肉的胖子们,为了自己的性福,该减脂啦。

知道这5种自然促睾的方法有助于增肌www.nzjsw.com

维生素D来源

第三,多晒太阳或者补充维生素D。有一项新的研究,追踪了2069位老年人长达3年的时间。结果发现,男性补充较高的维生素D,身体会有较高的自由型睾酮。由于长期的室内办公,很多人都处于“不见天日”的情况,皮肤难以正常合成维生素D(需要295-300nm的紫外光)。怕晒黑?那就去药店买点,但切勿过量服用。

知道这5种自然促睾的方法有助于增肌www.nzjsw.com

胆固醇合成睾酮

第四,不要畏惧胆固醇。胆固醇过高,很可能会增加动脉粥样硬化和冠心病的风险。但你知道吗,胆固醇可是合成睾酮的原料。人体自己合成的胆固醇占据胆固醇代谢的70%~80%,其余部分可以通过饮食摄入(摄入的多了,自身合成的就少了)。曾经的膳食指南建议每日摄入胆固醇的量不宜超过300mg,但最新的膳食指南已将这一指标去掉。每次吃鸡蛋都扔蛋黄?如果自身没有胆固醇代谢异常,不妨可以多吃几个蛋黄。

第五,摄取足够的锌。锌是人体不可或缺的微量元素,参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。缺锌?小心没性趣!为了避免缺锌的情况出现,可以在平时的饮食中多吃一些海带、海鱼、对虾等食物。

知道这5种自然促睾的方法有助于增肌www.nzjsw.com

增肌前后:最后,虽然食物不能直接让你长出肌肉,但是做好上边这5点,有助于提高训练的增肌效果。另外,切勿听信市面上那些宣称可以快速促睾的药物。如果真的有效,健美运动员就不会冒险注射合成类固醇了。

标题:知道这5种自然促睾的方法有助于增肌

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/04/13/92947.htm


更多精彩的内容

练完肩膀没什么感觉是不是该换计划了

0阅读,2018-5-22 - 23:19:27

       只要你不是完全的新手,都会明白三角肌是分三个束的。哑铃推举练前、中束;侧平举练中束,俯身侧平举练后束。对于健身爱好者,能...

阅读全文
喝燕麦真的能饱腹吗

1阅读,2018-5-18 - 10:42:35

真的。超强的饱腹感来自于燕麦中丰富的膳食纤维含量以及它超强的吸水能力。在同等分量下,燕麦相比于米饭,饱腹感要强的多。一顿饭,只...

阅读全文
每天跑步14公里会不会燃烧掉肌肉呢

3阅读,2018-5-18 - 9:50:26

ATP供能,糖酵解供能,脂肪酸供能。葡萄糖变成ATP,糖酵解都没有氧气参与,属于无氧代谢。脂肪酸供能必须要氧气参与,因此是有氧代谢。 ...

阅读全文
运动时心率越高燃脂越快吗

0阅读,2018-5-17 - 10:13:01

对于有氧运动,心率达到一定程度,减脂效果更好。在只做有氧的前提下,有氧运动可持续时间越长(低强度),脂肪酸供能占比越大。一般来...

阅读全文
增肌期间训练和饮食方面会有什么误区

0阅读,2018-5-17 - 9:55:03

先说训练错误观点1:增肌一定要多做深蹲、卧推、硬拉。三大项确实使更多的肌纤维参与做功,不失为一种高效的锻炼模式。 但是如果你只做...

阅读全文
每天花大量时间健身的人练得好吗

0阅读,2018-5-17 - 9:51:49

通常把一天大部分时间花在健身房的,都练的不怎么样。如果是一个有经验的健身爱好者。一天一次力量训练(90分钟以内),再接一次有氧(3...

阅读全文
真正的俯卧撑居然不适合初学者?它可能比卧推难十倍!

0阅读,2018-5-17 - 9:21:08

如果我告诉你,在座的各位还有人不知道俯卧撑怎么做,你一定觉得我太小看大家了。我知道大家都是练过一段时间人,俯卧撑起步就可以做30...

阅读全文
为什么很多人健身不练腿

3阅读,2018-5-16 - 15:34:29

想必大部分人不练腿的一个主要原因就是,担心通过锻炼练出臃肿的肌肉腿,影响身体线条的美感。很多人小腿臃肿,这可不是简单地行走...

阅读全文