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一套终极胸肌训练计划,好好学习下

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一套终极胸肌训练计划,好好学习下

大家好,今天要展示我的终极胸部训练。首先这是针对进阶训练者的训练,但如果你不是进阶者,不要灰心,你一样可以跟着训练,只不过是把五组变成三组。在这次训练中你会做停顿组,超级组,巨型组和组建拉伸。

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第一个训练是上斜杠铃卧推,然后是30度上斜哑铃卧推,第三个是平板哑铃卧推,然后是飞鸟和俯卧撑超级组,第五个是上斜哑铃飞鸟,最高后一个是巨型组,首先是由上到下龙门架夹胸,反手上斜俯卧撑,最后是由下到上龙门架夹胸。

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首先是上斜杠铃卧推,我们做五组,分别做12 10 8 6 4次,第五组时会紧跟着一个递减组,需要把力竭控制在这个次数,所以每一组我都会家重量并减少次数,到最后一组时,我在做4个之后减重。然后推大概6到8次。本次训练难度较高,每一组都会力竭。

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如果你撑不住,可以做暂停组。暂停组就是每组尽可能多做,比如说这组目标是10次,但你只能做8次,那就是你就休息10-15秒。然后在举起杠铃,完成目标次数。

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第二个动作就是30度上斜哑铃卧推,我们把哑铃凳调到30度左右,完成2组每组10次,在最后一组再一次紧跟一个减重组,不要盲目追求大重量,要注意肌肉的感受。组间休息大概60到80秒。最后一组做十次。然后降重20%,在做6-8次

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第三个是平板哑铃卧推,一共6组,先做三组普通的哑铃卧推,这三组做完后,我们要在做三组对卧哑铃卧推,每组大概10-12次,练这个动作的时候你会非常累,你一定要坚持下去,组间休息我会喝一些支链氨基酸促进泵感,她也可能供一些能量。

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第四个动作是飞鸟和俯卧撑超级组,一共要做三组。每组12-15次,现在开始组间休息只有45秒。很多人会觉的我的训练太大了,想知道原因。

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我会告诉他们,我宁愿多练过头,也不想练的不够,这就是我健身的方式,每一次进健身房,我都会全力以赴,这是想取得成功的2唯一方法,肌肉不会凭空增长,你要竭尽全力。

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第五个动作就是上斜哑铃飞鸟,一共练三组,最后一组要做组间拉伸。前两组中,每组8-10次,然后在第三组,先练8-10次。紧跟着一个30秒的拉伸。然后降20%的重量,继续6-8次,之后紧跟30秒的拉伸,在最后的30秒,我们就要这么保持主,

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最后一个训练是巨型组,首先是由上到下的龙门架夹胸,然后是上斜俯卧撑。最后是由下到上龙门架夹胸,每组动作练15次左右。我喜欢在训练的最后加入巨型组。目的是尽可能的增强我的泵感。

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希望这些训练能够帮助到你们。

标题:一套终极胸肌训练计划,好好学习下

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/04/16/93140.htm


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