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3个最基础的胸肌训练,新手入门的好动作

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3个最基础的胸肌训练,新手入门的好动作

练胸这件事是很多热血男性的爱好,很多人认为要想身材有张力,那么胸肌就要够大,那么许多小白并不知道要怎样开启练胸模式,下面为大家奉上最基础的胸肌训练,以及3个帮助小白渡过难关的好动作!

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胸肌是我们大多数人的主要目标。肌肉发达的胸部使我们看起来更具有活力。但是许多人练习一段时间之后,并未出现太大的影响,于是经常变换各种胸部练习动作,并且长期乐此不疲。

或者只是做一定的运动项目,最后还是没有较大的改善。所以下面的最基础的胸肌训练,将其坚持下去,最后取得好的结果。而不是像上面所说的,学会的东西很多却没有很擅长的。

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因此,如果你能对我们身体有一个粗略的了解,并把它们应用到我们的锻炼中,就能使你的身体更强壮。至于胸部肌肉,我们需要关注三个不同的群体,因为胸部并不是一个整体的部分。

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第一个是胸大肌,它使我们的胸部看起来很强壮。其次是胸小肌,发挥肌肉与关节的连接功能。最后是前锯肌的部分,这是至关重要的肌肉,具有平衡体态的功能,这三部分缺一不可。

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一定要养成这样一个好习惯,就是在正式的训练开始前,就做好热身准备的工作,如果是具体部位的训练,就要针对的进行预热激活,这样能让肌肉提前进入状态,降低受伤的机会。

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动作一:俯卧撑

你可能已经做了很长时间了,但这里有一些技巧能够让你的俯卧撑更有作用。要做的就是支撑好身体,让你腰腹部位持续紧绷,手肘可以向后弯曲一点,然后下降到离地面很近的位置。不要过于着急而只做半程动作,那样不会对肌肉造成充分的刺激。

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动作二:平板哑铃飞鸟

做这个练习首先注意双脚的位置,一般很多人双脚踏不实地面,这样很容易造成躯干的不稳定,所以双脚一定要紧踏地面,同时双手持握哑铃,身体平躺后肩膀保持下沉和稳定,收缩直到哑铃与肩关节同高,下放到微低于肩部即可。

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动作三:哑铃卧推

记得刚尝试的时候要用轻的哑铃,不要让哑铃砸到你的脸,这会很痛的,虽然发生的几率并不大。

我们先拿起轻的哑铃,把他放在你的膝盖的边缘,哑铃的中心点在你的膝盖骨上,接着身体前倾,深呼吸一下往后翻滚,躺下去之后把哑铃推起来,然后扭转手腕开始卧推。

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标题:3个最基础的胸肌训练,新手入门的好动作

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/04/16/93210.htm


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