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健身一天专门练一个部位合理吗?

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健身一天专门练一个部位合理吗?

非常合理。

为什么要一天练一个部位?

以胸部训练为例。一个训练日只练胸,可以让我们以不同的方式角度充分刺激胸大肌。同时为训练后的恢复留出时间来。让我们在第二天练别的部位时,胸大肌能够得到充分的休息。这其实就是健美的分化式训练。

如果一天把全身都练一遍。就会造成哪块肌肉都没刺激充分。而且影响第二天的训练。

为什么每个部位要安排几个不同的动作?

1.让目标肌肉里面更多的肌纤维参与发力。题主说到卧推,我是一直不推崇杠铃卧推的。对胸部刺激很有限。而且卧推一般只能刺激到胸大肌的中下部,对上胸,胸肌中缝,胸外沿处的肌纤维募集能力有限。因此,你会发现,那些只练卧推的老手,通常胸肌虽然厚,但都是圆圆的。而不是健美高手的方胸。健身一天专门练一个部位合理吗?www.nzjsw.com

2.避免神经系统过分疲劳。你什么时候最容易犯困?肯定是做一件事情重复次数高时。变更训练动作可以更好的避免神经系统疲劳。通常神经疲劳都在肌肉疲劳之前。

3.每个动作的目的不同。一般来说,单关节,长行程的动作。比如龙门架夹胸,会更好的塑造肌肉形态。但是上不了大重量。而没有重量就没有肌肉的高增长。健身一天专门练一个部位合理吗?www.nzjsw.com

而多关节的复合动作可以更好的募集肌肉里更多的肌纤维发力。但是同时,孤立刺激感差。因此,需要不同的动作相辅相成。一般来说,第一个训练动作都是单关节动作,激活目标肌肉。如果你上来就一个大重量的复合动作,做功太多,势必影响后面的训练。

一套训练计划、动作安排是否合理,需要自己严格执行4-6周,就可以知道答案。

标题:健身一天专门练一个部位合理吗?

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