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训练中,需要做的也就是三件事,训练、休息、补水

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训练中,需要做的也就是三件事,训练、休息、补水

我们经常听人们这么说,女人是水做的,其实说出来很多人不信,相对于女人而言肌肉男才是水做的。这个颠覆了我们对于常识的认知,然而事实却是如此。往往肌肉含量越多的人身体中储水也就越多。

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在人体中水的含量占总体重的66%,这些水以各种形式储存在我们的体内。如细胞内液,细胞外液,血液等都是由水组成的。不同的组织对于水分的储存是不同的。脂肪中基本无水分,含水量仅为10%,而水分充足的肌肉中约75%为水分。

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肌肉男相对于女性来说,肌肉量更大,体脂率更低,因此身体对于水分的储存也就越多。当一个肌肉含量更大,他的储水能力也就越多,男性特别是肌肉男自身肌肉量超出一般女生太多,所以从储水这方面来说肌肉男相对于女性是水做的似乎是没多大的毛病。

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在某些以体重分级别的比赛或者是健美健体比赛中,运动员们都会通过脱水来控制体重,区别在于健美健体运动员脱水更多,让自己变得更“干”。往往我们平时看见运动员块都特别大,但是一道比赛就小了一圈,原因不仅仅是体脂的降低,同时还伴随肌肉水分的流失。

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而维持高水平运动相关的唯一关键性因素就是维持运动中的体液平衡,在比赛中我们经常看到由于脱水造成运动水平的降低,在健美的赛场上甚至有人脱水过多发生晕厥的事件发生。而力量的比赛中也会发生比赛重量较训练重量轻的状况。

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水是我们血液的主要成分,在血液中93%为水分。而血液所具有的功能包括将代谢废物、营养物质、氧气等物质的运输。同时水还能让我们的体温维持稳定,是调节我们体温的关键成分,一旦脱水很容易出现体温降低的状况。

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在我们日常的训练中,我们需要注意的是摄入足够的液体来保证和维持我们身体水份的平衡,一旦身体水份的缺失,我们运动水平就会相应的降低。尤其是在夏季,气温加上运动这两方面的原因会让我们体液流失更加迅速。

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尽管我们身体中储存大量的水分,我们但是在运动中我们为了维持体温的恒定,身体会通过汗液的排出蒸发来达到降低体温的目的。一般含有6%~7%碳水化合物饮料在运动时更受欢迎,而不运动时则偏爱更甜的饮料。

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补水是我们运动中相当重要的一个部分,补水和饮食不相同。补水不要求规律,但是要求的是及时,随时补充。别的运动小编不是很了解,就健身而言,需要的随时补充水分,量不用过多,一小口就行。

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在我们训练中,需要做的也就是三件事,训练、休息、补水。这三件事贯穿我们的整个训练过程。让我们始终以较好的运动状态来完成整个训练,而不是以萎靡的状态来训练,这样训练的效果并不是很突出,往往达不到我们所要求的目标。

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