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健身后的肌肉酸疼,两种缓解方法

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健身后的肌肉酸疼,两种缓解方法

健身训练,如今可以说是成为了很多人的一种生活方式, 咱们在健身中不仅仅可以强身健体,而且还能或多或少让自己的身材变得越来越好看,越来越达到自己预期的目标,并且健身运动还能让咱们的身体分泌更多的多巴胺,让自己每天活得更加的开心快活。总之健身的好处是非常之多的,只要咱们坚持健身,就一定是可以发现的。

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但是,健身也不是一件百利而无一害的事情,咱们在健身结束以后的第二天,甚至好几天,都会感到或多或少的肌肉酸疼感,有的人肌肉酸疼感可能会非常的明显,持续的时间可能会长达一个星期之久。对于这种现象,咱接下来就给大家介绍两个缓解肌肉酸疼的方法,让咱们在健身结束以后可以更好的恢复。

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一,健身后拉伸

咱们在进行完健身训练以后,咱们一般都有这样一种感觉,那就是感觉自己的肌肉在膨胀,处在一种充血的状态,这种状态的持续时间一般都不会很长,当咱们身体上的肌肉这种状态结束以后,自己的肌肉就会进入一种“乱码”的状态,也就说自己的肌肉纤维会有的处在一种略微收缩的状态。如果这种肌肉状态,没有得到很好缓解的话,所造成的就会是明后几天的肌肉疼痛感。

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所谓的肌肉拉伸,就是指咱们在健身结束以后,进行一些与自己肌肉收缩方向相反的方向的静态拉伸。 咱们在进行拉伸的时候,一定要进行的是静态拉伸,因为静态的拉伸可以更好的牵拉咱们的肌肉纤维,让那些“乱码”的肌肉纤维重新回到一个较为正常的状态。活动性的拉伸一般是在咱们开始健身之前所进行的。

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二,健身后注意蛋白质的补充

我们要知道的是,自己身体中的肌肉是由蛋白质组成的,并且咱们肌肉的养分也是由蛋白质提供的。也就是说,咱们的肌肉靠的就是蛋白质,才得以维持和生长,如果咱们在健身训练完以后,蛋白质没有得到一个很好的补充的话,那身体中的肌肉一方面是得不到增长,另一方面很重要的是没有得到一个很好的营养补充,从而也是会造成咱们肌肉酸疼的。

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所以说,咱们在健身结束以后,有条件的话,最好是喝一杯蛋白粉补剂什么的,如果没有的话,喝一杯牛奶也是种不错的选择,然后在自己的日常饮食中,咱也可以多吃一些蛋白质含量高的食物,来补充自己身体中蛋白质的需要。

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