闹钟健身网男生锻炼 > 如何避免过度训练,怎样判断训练量是否合适

如何避免过度训练,怎样判断训练量是否合适

---本页面的手机版---,21人学习 , 更多内容在 : ,

如何避免过度训练,怎样判断训练量是否合适

很多健身爱好者非常期待自己能够早日练就一副好身材,在训练的时候十分努力刻苦,训练强度极大,休息时间很少甚至不给自己安排休息时间,其实任何事情都是过犹不及,即使是大家公认的健康方式健身也是如此,过度训练的危害应该引起你的重视。

通俗来讲,过度训练就是身体各个部分机能受到很大损耗,需要数周到数月才能恢复到正常。以下是过度训练主要症状表现:

如何避免过度训练,怎样判断训练量是否合适www.nzjsw.com

1.静息心率会升高

2.达到最高心率和最大摄氧量的能力将会降低。

3.活动后心率恢复时间变长。

4.完成不了以前的最大训练重量。

5.纵跳和握力大幅度下降。

6.免疫能力下降,谷氨酰胺水平下降,频繁感冒生病。

7.当睾丸激素下降但皮质醇升高,你会经常感觉疲劳。

8.持续不消退的肌肉疼痛。

过度训练的产生往往不是突然的,往往是有一个过程。

如果你正在克服舒适区努力训练,在一段休息之后,你身体会很快适应这个新的强度,这种训练是没有任何问题的。

但如果你没有休息继续训练,你会过渡到一个被称为是非功能性超越的阶段,这个阶段肌肉生长就会放缓,并且已经出现训练疲劳状态。如果你到了这个阶段,仍然拒绝休息,继续加负荷训练,那么等待你的就是过度训练综合症。

接下来这两点健身知识可以帮助你在练出好身材同时,又能让你避免过度训练

如何避免过度训练,怎样判断训练量是否合适www.nzjsw.com

舒适区

要在身材建设上取得进步,就必须走出你的舒适区。这就意味着你在每次训练中都需要用你不习惯的训练来挑战你的身体。(不习惯包括动作和强度)当你逐渐加大重量进行力量训练时,你的身体会撕裂较细的肌肉纤维生长出更粗的肌肉纤维来让你适应这个重量。

 

当你增加有氧运动的时间时,你的身体会通过调节供能来适应你的新刺激。当你做拉伸运动的时候,你的身体会伸展得更到位,动作会更加饱满。无论你进行什么样的运动,只要你不断地从舒适区走出来,你的身体都会适应逐渐增加的刺激,让你的身体素质达到新的高度。

 

训练与恢复的平衡

肌肉的生长原理是运动使较细的肌肉纤维撕裂,通过饮食和休息再去修复这一部分撕裂的肌肉纤维,愈合之后的肌肉纤维会比撕裂之前的更粗,从而达到肌肉生长的目的。从中我们可以看到,训练只是破坏肌肉纤维,而训练后的饮食和休息才是肌肉生长的直接原因。

 

所以,我们应该从肌肉的生长原理出发,给肌肉充分休息时间,保证蛋白质的供应充足,平衡好训练与恢复,从而有效地规避过度训练的发生。希望你的所有努力和付出都最终收敛于健康。

标题:如何避免过度训练,怎样判断训练量是否合适

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/04/21/93431.htm


更多精彩的内容

皮划艇运动员的肌肉很强壮,练背不可或缺的杠铃划船源自皮划艇!

1阅读,2018-7-2 - 16:02:11

在健身圈,大多人都知道杠铃/哑铃划船是练背不可或缺的动作,你所练习的划船动作,就是从划桨中演变出来的优秀练背动作。 那些专业的...

阅读全文
闲人才天天健身,事业有成不会浪费时间在健身房?

3阅读,2018-7-2 - 15:59:15

某网友在网络上说了这样一段话,引起了很多健身者的驳斥。 他的大意就是:只有闲人才会天天去健身,事业有成的男人没有多少时间浪费在...

阅读全文
为什么guo'ne

2阅读,2018-7-2 - 15:47:48

谈到健身话题,很多人就扼腕叹息,为何欧美国家健身人口能达到18%,而国内的健身人口只有不到1%!这个差距真的非常明显,从而得出中国肌...

阅读全文
练腿和不练腿,身体素质差距有多大

3阅读,2018-7-2 - 15:15:14

在健身圈,练腿永远是最痛苦的事情之一,无论是深蹲还是硬拉,它们带来的那种上气不接下气,那种肌肉的酸痛感,令很多人感到畏惧!不仅...

阅读全文
小伙用跑步抵制酒瘾,30天后身材大变样

2阅读,2018-6-22 - 15:01:40

随着现代社会生活节奏的加快,很多人都用酒精来缓解自己的压力,这位叫Jason的小伙也是如此,他是一名上班族,每天高强度工作结束后,便...

阅读全文
当肌肉男忘记了修图,场面略显尴尬

2阅读,2018-6-22 - 14:49:50

很多人认为修图是女生的专利,但其实并不是,在竞争激励的IG上,修图是健身网红的必修课!这不某肌肉男忘记了修图,被知名健身博主Nick...

阅读全文
小伙因情感问题患上厌食症,靠健身4年来逆袭,还交了美艳女友!

2阅读,2018-6-22 - 14:41:44

Dorian来自法国图卢兹,今年25岁,是一名痴情的小伙。在2011年因为和女友分手,他一度陷入了巨大的悲痛中,心情很沮丧同时感到非常孤单...

阅读全文
每天50个俯卧撑加平板支撑90天后会有什么变化

3阅读,2018-6-22 - 14:40:24

很多长期在健身房训练的人,觉得俯卧撑这个动作增肌效果一般,毕竟负重有限。那对于从没健身经验的瘦子来说,坚持训练90天会有何效果呢...

阅读全文