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为什么不能天天跑步

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为什么不能天天跑步

有些跑友对跑步到了如痴如醉的地步,根本就停不下来,为了刷跑量和保持状态,每天都刻苦训练坚持跑步,从不间断。或许我们曾豪言说:要坚持跑步一年,五年,十年,一辈子,就这样一直跑下去,不过坚持跑步固然是好,但我们不必坚持到每一天......

若我们每天都跑步,不进行休息,会产生疲劳过度,容易使自己产生厌跑的情绪,适得其反不说,身体也会承受很大的压力,反而会出现疾病困扰。

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即使我们真的很想每天跑步,那也要控制好自己的热情,专家们都建议每周至少休息一天。过量的跑步会对身体造成损害,比如肌肉和软组织等,只有合理的训练加上正确的休息,才能保持更长久的跑步生涯。。

一位美国跑者曾亲自做过一项实验,他曾连续100天坚持每天跑步,但他后来决定再也不坚持每天跑了。因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力,甚至出现伤痛,甚至让曾经非常喜欢跑步的自己有些厌跑。于是他决定降低每周跑步的次数,每周大概跑3-4次,不让跑步成为生活的负担。

休息也是跑步的一部分

休息与恢复是跑步的一部分,不过每个人因为体能、抗压性与恢复能力不同,所需的恢复时间也不同。身体所需的恢复时间跟它所受到的压力成正比;压力愈大,恢复时间愈长。

1、避免受伤问题

如果你没有留给身体修复时间,随着跑步时间的拉长以及强度增加,最终只可能会在越接近赛事前出现疲劳性受伤问题,而一旦出现受伤,恢复也需要很长时间,得不偿失。

2、保护肌腱不受伤

肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织,所以当身体运动的时候它就要不停的工作。但是,肌腱中的血管并不像肌肉中那么多,所以血液进入肌腱并不那么容易。因此,肌腱修复会需要更长的时间。如果它们长期得不到休息,就会产生肌腱炎之类的伤病。

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3、保护筋膜不受伤

筋膜是一大片结缔组织,将肌肉固定在骨骼上,所以它们会跟随着身体进行同步运动,因此它们需要更长的时间去修复。持续的冲击会导致慢性损伤譬如足底筋膜炎、髂胫束摩擦症候群等问题。

4、帮助精神放松

跑步虽然是释放压力的一种方式,但跑步超过临界值可能导致皮质醇的水平上升,压力荷尔蒙分泌而导致精神疲劳、睡眠效果很差,因此造成情绪问题以及不安感。通过适当的休息,可以让大脑得到冷静,防止皮质醇的量过多。

5、避免应力性骨折

骨骼和肌肉一样,运动之后也需要修复和再塑。如果跑者一直不断的跑步,骨骼也无法得到休息,从而变得更加脆弱,出现应力性骨折的风险就会大大增加。

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如何安排跑休

大多数跑者每周需要至少一天甚至两天的时间来休息。研究显示每周最少休息一天能够减少因过度使用而造成的受伤。如果你每周至少休息一天,你的身体能够获得自身修复的机会。你会发现在跑步过程中你会感到更好更强壮。

初跑者可能想每隔一天跑一次,以便能让他们在建立跑步习惯的时期得到充分的恢复时间,比较稳妥。既可以选择完全休息1天,也可以在休息的时候做一些交叉训练。

如果你是一个有经验的跑步达人,1或2天的休息对于伤病的预防和恢复应该足够了。每周休息一天让自己的精神得到休息也是很好的。它能减少你对跑步感到厌倦的可能性。

跑休时应该做什么?

我们的肌体一般24-48小时之内会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复,则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息都是不错的恢复手段,如果有条件,每月按摩2次那就更好了。

1、彻底休息

远离跑步、好好的休息一天,通过一整天的恢复,说不定会带来跑步绩效反弹,同样也将带给你一个精神上的调适。

2、拉伸与按摩

不管怎样,休息并不意味着你能一整天坐着不动。你可以用泡沫滚轴来按摩酸痛僵硬的部位,以促进肌肉愈合,或是做些拉伸运动。

3、交叉训练

如果你精力充沛,还是闲不住的话,骑行、游泳、重量训练、高强度间歇训练等练习是非常不错的选择,用低冲击性的方法来加速排出那些引起酸痛的代谢废物,矫治跑步导致的肌肉均衡失调。跑步带来身体的一大堆好处,这也成为我们坚持跑步的动力之一。不过,坚持跑步的初衷是为了带来健康,而不是为了只追求着一些数字和一时之快,重要的是跑到天长地久,远离伤痛。

请各位根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步,因为,保持健康的生活方式才是王道。请记住,跑步对绝大多数人来说是生活的一部分,而不是生活的全部。

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