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夏天的减肥蔬菜肉类搭配,坚持会减肥的

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夏天的减肥蔬菜肉类搭配,坚持会减肥的

会吃才会瘦!

夏天是最容易流汗的季节

搭配上这些瘦身食材

绝对能够让你瘦成....

瘦成一个更瘦的你!

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NO.1 黄 瓜

现代药理学研究认为,鲜黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质,它有抑制糖类转化为脂肪的作用。

同时黄瓜性凉、刮油,因此,晚上吃黄瓜有一定清肠胃、减油脂的作用。

不过,有肝病、心血管病、肠胃病以及高血压的人都不要吃腌黄瓜。脾胃虚弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽都应少吃。

NO.2 山 药

山药营养价值高,热量低,100克山药热量仅仅57大卡,且含有丰富的纤维,容易让人产生饱胀感,从而控制食欲,还能促进肠胃蠕动,帮助排便。

更重要的是,山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成作用,对女生乳腺很有好处哦~

怎么吃

清蒸,不含任何添加剂,能很好的保持山药的营养成分不被破坏。把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌,当然,这样糖分就高了,不能多吃哦~

NO.3 西兰花

西兰花中的营养成分,不仅含量高,且十分全面,主要包括碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。

每百克的西兰花热量只有 35 大卡,热量低于 50% 的蔬菜,而富含膳食纤维(膳食纤维含量超过 90% 的蔬菜)的西兰花又能带来较强的饱腹感,这样既保证了营养摄入又控制了热量摄入,还不用饿肚子。

怎么吃

水煮西兰花,时间不要长,否则营养物质会流失,把握在 3-5 分钟,观察到颜色变成亮绿色即可捞出。

NO.3 西红柿

西红柿糖分少、热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。

西红柿有丰富的食物纤维,在这些纤维运送到大肠的过程中,纤维虽然不能被肠消化,却会吸收脂肪等物质随大便排出,从而起到减肥瘦身作用。

怎么吃

西红柿最好生吃,因为高温会让维生素C流失。

NO.4生 菜

生菜的含水量很高,营养非常丰富,而且最突出的特点就是超级低脂,如果想减肥,生菜是你最好的选择。

生菜可以促进胃肠道的血液循环,对于脂肪、蛋白质等大分子物质,生菜能够起到帮助消化的作用。

将生菜盐水浸泡后洗净,加入适量沙拉酱直接食用,,常食可有利于女性保持苗条的身材。

NO.5黑木耳

黑木耳富含我们需要的营养和氨基酸,还有矿物质,能改善身体的新陈代谢,非常适合减肥。

木耳中的卵磷脂,能使体内的脂肪呈液质状态,对于脂肪消耗是很有利的,并且它可以带动体内脂肪运动,可以使脂肪分布合理,形体匀称。

黑木耳凉拌,清炒都是可以的,喜欢吃丰富一点的也可以加点萝卜、豆腐一起煮汤。但是,如果想减肥的话一定要少油少盐哦!

NO.6鱼 肉

白肉的好处,我们已经说了很多遍,高蛋白的优质来源。

不管减肥还是不减肥,其量不可增多与减少,建议每天食用150克左右的量即可。

怎么吃

鱼肉可以通过蒸或煮的方式烹调,可以和时令的蔬菜一起烹饪,加点柠檬汁更好为过,马哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等都是不错的选择。

想减肥就要有持之以恒的决心

恶意节食只会伤身

在饮食上一定要注意均衡搭配

这样你才能吃出健康

标题:夏天的减肥蔬菜肉类搭配,坚持会减肥的

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