闹钟健身网健身计划, 男生锻炼计划 > 健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化

健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化

25人学习

健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化

不管自己是处于什么样的阶段,什么样的健身情况,拥有一个合理的健身计划,都是很有必要的。一个合理的,适合自己的健身计划,在一定程度上可以很好的帮助自己,更加有效的达到自己的健身目的,并且也可以让自己在健身训练中,不迷茫,有目标性。

健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化www.nzjsw.com

关于健身计划,不要求有多好,有多么的细致,但是一定要适合自己,如果自己制定的一份健身计划,自己在健身训练中,很难以做到,或者根本不可能做到的话,那么这个健身计划就不太适合自己了,就要适当的修改健身计划了。

健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化www.nzjsw.com

对于已经有了一定健身经验的朋友,咱就不能再像一个健身小白一样,到健身房里面只知道跑步了,只知道熟悉健身器材了。咱要做的是在健身训练中,有目的性的去做一些训练动作,接下来,咱就从两个方面给大家分析一下,如何制定自己的健身计划。

健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化www.nzjsw.com

一,每次健身训练,针对一部分肌肉

如果自己在每次的健身训练中,都进行的是全身肌肉训练的话,这种训练方法也许比较适合健身小白,但是对于想要提升健身效果的健身老手来说,咱要进行就是针对性强的,一部分肌肉训练,比如在一天的训练中,专门针对自己的胸部肌肉进行训练,或者背部,腿部以及肩部。

健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化www.nzjsw.com

另外,自己在进行针对一部分肌肉的训练中,要注意的是,一定要用合理的强度,合理的重量,如果没有特别的训练目标,一般的训练重量控制在8RM左右是最好的,对于咱们增肌和长力量,都是很不错的重量选择。

健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化www.nzjsw.com

还有就是,自己的一次健身训练时间,最好不要拖得太长,这个时间如果拖得太长,一个是比较浪费时间,一个是会增加自己的惰性,从而就会在一定程度上,影响自己的训练效果。一般来说,健身训练时间在一个小时左右是较好的,超过两个小时的健身训练就比较累赘了。

健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化www.nzjsw.com

二,知道自己的弱点,并且在训练中适当增强

没有人的身材,以及肌肉是完美的,都会或多或少的有一定欠缺。就比如一个很简单的例子,有的人是右撇子,那么他的左边肌肉力量,以及纬度,相比于右边就会差很多。在这种情况下,咱就得在健身训练中,适当去增强自己的左边肌肉力量了。

健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化www.nzjsw.com

也就是说,咱的训练目标,是为了让自己的肌肉力量更加的强大,还有平衡,以及自己肌肉的协调之美。

标题:健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/04/28/94019.htm


更多精彩的内容

把健身训练动作做对,关键是不是靠“肌肉记忆”?

把健身训练动作做对,关键是不是靠“肌肉记忆”?

0阅读,2019-1-21 - 17:24:24

当我们长期练习一个动作,比如骑自行车,熟练之后,你就很难再忘掉怎么骑了,即使十年不骑,再次骑上自行车时,刚开始可能还有点生疏,...

阅读全文

想要提高健身效果,在你醒来时就要注意这3点

0阅读,2019-1-21 - 16:57:03

现如今,很多人都在积极训练,但是大多数人都认为健身是从进入健身房的那一刻才开始的,其实不然,健身的效果取决于我们每时每刻的表现...

阅读全文

在家训练还是去健身房训练好呢?一起看看去健身房训练的原因

0阅读,2019-1-21 - 16:44:54

随着城市地区运动量的减少,肥胖人数也在增加,肥胖的出现严重影响了一些人的健康。当他们发现自己的健康受到威胁时,加入健身房似乎是...

阅读全文

每次健身多久比较合适?原来是这样,原来我们都练错啦

0阅读,2019-1-19 - 16:52:43

你知道我们应该在什么时候参加健身吗?你知道一次的健身的时间在多久才合适呢?你知道我们要怎么进行具体的健身训练吗?你知道健身计划...

阅读全文

瘦出来与练出来的肌肉,两者差距有多大?小伙健身2年后告诉你

0阅读,2019-1-19 - 16:42:01

这个世界有时就是这么不公平,有人为了减肥而倾尽全力,而有人却为了增重而苦恼不已。既然先天的安排不能让每个人都称心如意,那我们就...

阅读全文

95%的人都做错了,运动后肌肉放松:先拉伸还是先放松筋膜?

0阅读,2019-1-18 - 17:19:30

关于运动后先拉伸还是先进行肌筋膜放松?这是很多人健身运动完后的疑惑。现在为大家答疑解惑。 首先: 1力量训练后为了避免肌肉僵化,...

阅读全文

3大激素有什么作用?健身能提高激素分泌?健身点燃你体内的激素

2阅读,2019-1-18 - 17:17:33

健身激素水平会提高吗?在回答这个问题前,首先我们要知道跟运动健身有关的几种关键激素有什么作用,其次分析是否能够通过运动健身来提...

阅读全文

健身有必要去健身房吗?你需要教练的指导,才能有更好的效果

2阅读,2019-1-18 - 17:08:31

健身已经不再是一个新鲜的名词了,在大家印象了常规的跑步跳远也算健身,诚然不错,但那只能起到健身的基本作用,就是锻炼身体,如果想...

阅读全文