闹钟健身网徒手健身 > 居家小臂训练法,简单方法练臂力

居家小臂训练法,简单方法练臂力

---本页面的手机版---,14人学习 , 更多内容在 : , ,

居家小臂训练法,简单方法练臂力

想轻松拎起女朋友买的所有包和衣服吗?硬拉时背部力量足够,手臂却没劲啦?想要脱单,你需要练习握力脱不了单,你仍然需要练习握力,虽然握力在我们生活中十分使用,然而在很多朋友宏伟的健身蓝图中,小臂往往都处于失宠的状态接下就让我们来拯救失宠的小臂,给大家分享3个居家式小臂训练法:

一、拎包

一个真正的男人可以拎起女朋友买的所有衣服和包,即使这里面没有一件是你的。什么?你是个女生,还没有男朋友?没事,不用担心,看完这篇文章你再也不需要男朋友了。

居家小臂训练法,简单方法练臂力www.nzjsw.com

训练如下:

入门训练:主动承担起家中买菜、打酱油、陪女朋友或未来女朋友买衣服等业务。

进阶训练:除上述外,主动承担起隔壁老王、邻居小芳、楼下李大妈的日常采购业务。

专业训练:在上述业务基础上,在拎包过程中,只使用3只手指,双手十只手指交替使用,加强小臂的受力。

二、指尖俯卧撑

无采购业务再也不能成为你的借口~指尖俯卧撑不仅没有任何器械和场地要求,它还是一个全面的运动,可以锻炼你的小臂,三头肌,当然还有你的胸肌。

训练如下:

入门训练 - 在一个标准俯卧撑基础上,抬起一部分手掌,做3组,每组12-15次。

居家小臂训练法,简单方法练臂力www.nzjsw.com

进阶训练 - 指尖俯卧撑,做3组,每组12-15次。

专业训练 - 完成指尖俯卧撑,从地面抬起一根手指,做3组,每组12-15次。

三、抓椅子训练

首先,希望你家里有一把椅子。什么?连凳子也没有?当你攒钱买了一个四脚椅子或者凳子后,我们就可以开始抓椅子训练了。

训练如下:

1.俯卧在地板上,伸出双臂握住椅子。

居家小臂训练法,简单方法练臂力www.nzjsw.com

2.紧紧抓住两条前腿的底部,并保持肘部与地面接触。

入门训练 - 握住椅子的前面两只腿,然后左右滑动。

进阶训练 - 将椅子的两条前腿从地面抬起,做3组,每组12-15次。

专业训练 - 将整个椅子从地面抬起,甚至可以在座椅上增加一个重物,做3组,每组12-15次。

标题:居家小臂训练法,简单方法练臂力

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/04/29/94038.htm


更多精彩的内容

引体向上世界记录中居然也有史泰龙

3阅读,2018-6-11 - 16:19:46

引体向上是徒手健身最常使用的动作之一,它有许许多多的世界记录,这些记录有的已经很久没人打破过了,有的记录在不停的被超越,看到这...

阅读全文
只练俯卧撑引体向上健身可行吗

4阅读,2018-6-11 - 15:06:29

随着健身房的兴起,很多人都喜欢用器械来锻炼肌肉,但其实利用一些简单徒手动作,一样可以练出不错的肌肉量。 这位小伙名字叫马蒂亚斯...

阅读全文
坚持做俯卧撑胸肌却不明显是为什么

1阅读,2018-6-11 - 14:57:17

很多徒手健身达人们都希望用俯卧撑练出不错的效果,但那些一次性能练50或100俯卧撑的健身者,胸肌却显得比较一般! 那如何通过俯卧撑练...

阅读全文
15分钟徒手健身方案

1阅读,2018-5-14 - 13:55:58

一套15分钟徒手健身方案,以下每个动作练习2-3遍,每周3-4次,好身材就能练出来! ▼ 1、热身:前六个动作,每个动作30秒。 ...

阅读全文
徒手健身,自重训练你真的会吗?

4阅读,2018-5-14 - 13:54:08

很多小伙伴,包括男生,会觉得健身房练出来的肌肉太“死”,不够有功能性,对身体控制能力不是那么强或是不想要那么大纬度。今天来说一说...

阅读全文
徒手健身的利与弊分别是什么

3阅读,2018-5-14 - 13:51:27

在当今健身房的冲击下,其实已经有很多人不知道徒手自重健身的方法,自重健身不受场地时间的限制,可以随时随地健身,方法多样而且安...

阅读全文
徒手健身也能练出好身材吗

3阅读,2018-5-14 - 13:43:31

大家都知道要想获得好身材坚持坚持锻炼时最重要的,我们的肌肉增长、脂肪减少都不是你马上锻炼后就能看到效果的都是需要你坚持一个周期...

阅读全文
7个高效健身的家庭训练动作,让你在家练出一身肌肉!

54阅读,2018-4-25 - 14:42:04

提到健身这件事,大家的第一反应就是会想到专业的健身房,琳琅满目的健身器械以及热情的健身教练。可是健身虽好,却总有一些因为个人原...

阅读全文