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怎样用腹肌轮练出腹肌

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怎样用腹肌轮练出腹肌

腹轮练腹肌的正确打开方式?以及三个非常有用的腹部训练!今天我们要讨论的是用健腹轮来锻炼腹部,要让你每一下的动作都做对,如果你的动作不正确,那最好不要把他纳入训练之中。那么怎样正确的用健腹轮练腹肌?以及三个非常有用的腹部训练!

如果你不知道怎样使用健腹轮的话,那就最好不要使用他,这有两个理由,因为你充其量只是在浪费时间,而最坏的情况下,这个动作会让你的下背部受伤,这是其中最坏的结果了。

但是如果你的动作正确,那这就是一个非常适合你的训练,你所要注意的就是,搞清楚三个这不同的部分,第一个是准备动作,第二个是执行阶段,第三个是将健腹轮拉回你的身边。

而上面这三个部分,基本上所有的训练动作都可以这样进行区分,所以我们每个部分都会解释。当你准备要做这个动作的时候,你首先要做的,就是注意你背部和臀部的姿势。问题的关键在于,别人会建议你要让背部保持一条直线,当你这样做的时候,你原本是希望可以锻炼到腹肌的,但这样的动作会影响肌肉的伸展,但肌肉的伸展对于这个动作非常的重要,背部伸直的做基本上只会用到背肌。

其实这个动作拿来练背也不错,尤其是当你在家里,没有办法用重量训练的时候,但这不是这个动作的重点,我们并不是要用直臂下拉来锻炼背肌,我们是要发展核心肌群的力量。

我们知道核心肌群有一个功能,就是让脊椎弯曲,但这并不表示我们要让腰椎过度的弯曲,所以我们要采用猫驼式的动作,把上腹部收进去,同时调整胸部的姿势,让身体能够稳定。

接下来就可以进入第二部分,完成健腹轮的动作,你要注意的是,在你可以控制的活动范围就好。因为现在的主要目的,是要让核心肌群可以维持绷紧的状态,同时避免脊椎过度的伸展,因为这样就会造成腰椎的伤害。怎样用腹肌轮练出腹肌www.nzjsw.com

所以我们的动作要控制在可以掌控的范围内,对于初学者来说,可能只能用很小的动作范围,对于进阶的人来说,你可以推到更远的位置,事实上你还可以在最远处保持一小段时间。

关键在于要确保腹部能够保持紧绷,下背部的姿势没有变形,从头到尾都要保持紧绷,你要做的就是不要用髋关节的力量,要让健腹轮跟髋关节一起动,你的臀部在回来的时候,不要超过你的膝盖,并且又在用力的收缩腹肌。怎样用腹肌轮练出腹肌www.nzjsw.com

那么了解了健腹轮的正确打开方式之后,我们还建议新手最好从基础的动作学起,因为你的腹部力量还不足以完成健腹轮的练习,所以下面我们推荐了三个很棒的腹部训练,我们一起来看看吧!

动作一:仰卧举腿

仰卧在地垫上,双手抓握垫子的边缘完成,每组举腿十五次,一共完成三组。怎样用腹肌轮练出腹肌www.nzjsw.com

动作二:登山跑

一分钟为一组,完成三组即可。怎样用腹肌轮练出腹肌www.nzjsw.com

动作三:哑铃转体

这个练到的是腹外斜肌,每组转动十五次,两边一个来回算一次,一共三组。怎样用腹肌轮练出腹肌www.nzjsw.com

标题:怎样用腹肌轮练出腹肌

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