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科学健身问答,从四个方面了解你的肌肉锻炼合不合理

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科学健身问答,从四个方面了解你的肌肉锻炼合不合理

确实,健身并不是说我们每天玩玩哑铃,玩玩杠铃就能练出来的,这样不仅效率低下,而且受伤的可能性也会增加!

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其实健身是非常讲究科学的,有些问题我们没有搞清楚,那么健身的效果就会变差,而现在健身的人虽然增多,但是盲目健身的人也在增多!

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其实健身一定要合理,如果我们知道了其中的关系,那么我们练起来就会事半功倍,达到更好的健身效果,节省大量的时间,提高健身的效率!

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今天我就来给大家说一说这个问题,解答一下你们心中的疑惑,相信弄清楚这四个问题,你们一定会受益良多,对健身有一个很清楚的了解了!

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1. 想要练腹肌,只练腹部就可以吗?

其实许多人都有这样的误区,有不少人都这样认为如果想要自己的腹肌显现出来,那么我们只能做卷腹或者是空中蹬车!

其实这种看法是片面的,任何一个动作都是全身减脂的,局部减脂是不存在的!如果你想练腹,那么我们就需要通过有氧减少脂肪,通过无氧卷腹来增加腹部的肌肉!

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2. 动作做的越多越好吗?

我们每个人都有这样的潜意识,很多人以为动作做的越多,我们的肌肉增加效果越好,有时候我们还会洋洋自得以为自己很厉害!其实对于增肌,增加次数是没有用的!

我们应该学会增加自己的重量,减少动作的次数,维持在8次左右就可以了!这样才能充分的刺激肌肉,帮助肌肉更快地生长!

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3. 晚上只吃水果蔬菜,能增肌吗?

现在确实有不少朋友,他们都想减脂,降低自己的体重,有的朋友也希望在减脂的同时想要增肌,于是他们就问我晚上光吃蔬菜水果能增肌么?

其实答案当然是不能的,想要增加肌肉,每天必须要摄入足够的蛋白质和碳水化合物!蛋白质和碳水化合物的比例约为1:3,每千克体重最少要保证2g的蛋白质摄入!

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4. 减脂和增肌的顺序又是什么?

有不少朋友系想增肌,也想减脂,但是他们并不清楚如何安排自己的运动分析到底是先锻炼呢,还是先跑步呢?

其实这里面的运动顺序大有学问!我们首先应该去做无氧运动进行器械训练,然后我们再去做有氧运动,像跑步之类的!这样安排并不是没有理由的!

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在做无氧运动的时候我们的身体会消耗大量的糖原,这样在跑步的时候我们就会更快的燃烧脂肪,帮助我们减肥瘦身!所以我们应该学会选择适合的运动顺序!

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网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/05/06/94645.htm


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