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跑得越多越疲劳? 跑步坏习惯有哪些

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跑得越多越疲劳? 跑步坏习惯有哪些

不得不承认的是,现在跑步特别受欢迎,不管是青年人,中年人,老年人,我们都在积极踊跃的参加跑步,锻炼身体
我们都主张生命在于运动,这句话说的一点没错,但是我们更应该知道,错误的,盲目的运动,不仅不会让我们的身体变好,反而会毁了我们的健康!

所以跑步一定要科学!跑的越多越好?跑步又有哪些坏习惯?这些我们都应该要清楚!跑的越多越好吗?适度跑步有益健康,如果我们跑步跑的过多,那么身体就会受到损害!人的精力是有限的,长时间跑步会消耗大量的精力,这样我们就会出现精神萎靡,精神不振,工作效率下降的问题!在我们运动的时候,身体也会产生氧化反应,这就会释放更多的自由基,导致我们肌肉劳损,难以修复,体质下降,人体过早衰老!

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如何把握正确的跑步时间?适度运动!什么是适度运动?一般来说,我们每次运动的时间最好不要超过40分钟,其实40分钟的跑步对于减肥或者是增强体质都能达到很好的锻炼效果!在跑步的同时,我们也要控制速度,不能太慢,但是也不能太快!一般六到七分钟的配速就可以了,不要盲目地追求速度和强度!

跑步又有哪些坏习惯?

1. 不热身,拉伸

为什么有的人一跑步就岔气?为什么有的人一跑步就肌肉拉伤,韧带拉伤,骨骼疼痛?这都与我们没有进行充分的拉伸和热身有关!热身,拉伸可以促进血液循环,提高身体温度,避免岔气,防止大腿小腿肌肉变粗变硬,防止我们的肌肉失去弹性!而且热身,拉伸可以最大限度的减少膝盖的损伤!

2. 跑步节食

有些人为了更好的减肥,他们在跑步前跑步后都不吃饭,这是非常错误的做法!虽然这样可以让我们减肥的效果更好,但是我们的身体会分解自己的肌肉!肌肉一旦减少,身体素质就会下降,体质就会变差,免疫力就会下降,精神就会不佳,所以跑的好再加上吃的好才能让身体越来越强!

3. 呼吸不对,跑姿不对

我经常看到有一些人他们正在跑步时,大口喘气,身体乱甩,脚与地面发出沉重的撞击声,其实这些都是非常不良的跑步习惯!跑步时,我们应该做到落地无声,我们应该收紧腹部,迈开大腿,小腿,身体微微前倾,保持向前的姿势,同时配以深呼吸,两步一呼或者三步一呼,这才是最好的跑步方法!跑步是好,但是我们也千万不能神化了跑步,否则跑步只能伤身,不能健身!

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