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慢跑有哪些不适的症状

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慢跑有哪些不适的症状

在跑步中遇到一些不适的问题是很正常的,但是如果不及时解决,那我们的身体就很有可能受伤甚至留下后遗症!我有一个跑步朋友,他在跑步的时候经常感觉膝盖不适,但他还是每天坚持跑步,结果膝盖就废了,腿都不能正常的弯曲了
。慢跑的速度虽然不是很快,但是它也属于一种中高强度的运动,在跑步时遇到各种不适的症状很正常,但是我们一定要及时的发现并且解决!

今天我就给大家讲一讲慢跑会出现哪些不适的症状?我们又该怎么解决这个问题呢?

1. 跑步时突然腹痛

有时候我们跑着就感觉肚子疼痛,这很有可能是我们跑步岔气了!如果我们继续奔跑,这种腹痛就会越来越严重,严重的影响到我们跑步的感受和身体的健康!解决的办法:当我们的腹部疼痛时,我们应该立刻停止跑步,同时,我们缓慢的深呼吸,然后用手轻轻的按摩疼痛的部位!我们在慢走几圈,这样就能够很好的缓解疼痛!

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2. 膝盖酸胀,疼痛

有不少跑步的朋友都这样反应,在跑步的过程中,尤其是在跑步的后半段,我们的膝盖会出现酸胀的问题,而且越跑越疼,最后连腿都弯不了!解决的方法:出现这种问题时,我们应该逐步的减速停止跑步,不要减速过猛,防止伤到膝盖!同时我们应该加强大腿,小腿的肌肉分担膝盖的压力,避免膝盖受伤!同时我们在跑步前应该充分的活动膝关节,这样就可以增加关节液,减少关节间的摩擦,避免膝盖软骨受损!

3. 肌肉拉伤,韧带损伤

有时候在跑步时我们出现轻微的肌肉拉伤,韧带撕裂是很正常的!但是我们一定要及时的解决,不然这种症状会越来越严重,对我们的跑步会有很大的影响!解决的方法:出现这两种问题,首先立刻停止跑步,不要勉强自己!如果症状比较轻,我们应该按摩,并且放松肌肉,有条件的可以采用冰敷的方法!即使症状比较轻,我们也应该等肌肉和韧带完全好了以后再去跑步!如果是比较严重的肌肉拉伤,韧带损伤,我们应该立刻就医!

4. 喘不上气,口干舌燥

在跑步时发生这种情况也是很正常的事情,有时候跑着跑着,我们就会感觉喘气非常困难,口干舌燥,嘴里就像着火一样!解决的方法:在跑步前半个小时我们应该补充200ml的水,这样可以减轻口干舌燥的感觉!同时我们应该适当的降低跑步的速度!同时我们也应该采用深呼吸的方式,这样既可以增加氧气的吸入量,同时也可以避免干燥的空气对我们嗓子的伤害!跑步中出现不适很正常,但是我们一定要找到原因,并且及时的解决,不能一拖再拖,继续跑步,否则身体很容易受伤。

标题:慢跑有哪些不适的症状

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