闹钟健身网跑步技巧 > 慢跑有哪些不适的症状

慢跑有哪些不适的症状

---本页面的手机版---,8人学习 , 更多内容在 : , ,

慢跑有哪些不适的症状

在跑步中遇到一些不适的问题是很正常的,但是如果不及时解决,那我们的身体就很有可能受伤甚至留下后遗症!我有一个跑步朋友,他在跑步的时候经常感觉膝盖不适,但他还是每天坚持跑步,结果膝盖就废了,腿都不能正常的弯曲了
。慢跑的速度虽然不是很快,但是它也属于一种中高强度的运动,在跑步时遇到各种不适的症状很正常,但是我们一定要及时的发现并且解决!

今天我就给大家讲一讲慢跑会出现哪些不适的症状?我们又该怎么解决这个问题呢?

1. 跑步时突然腹痛

有时候我们跑着就感觉肚子疼痛,这很有可能是我们跑步岔气了!如果我们继续奔跑,这种腹痛就会越来越严重,严重的影响到我们跑步的感受和身体的健康!解决的办法:当我们的腹部疼痛时,我们应该立刻停止跑步,同时,我们缓慢的深呼吸,然后用手轻轻的按摩疼痛的部位!我们在慢走几圈,这样就能够很好的缓解疼痛!

慢跑有哪些不适的症状www.nzjsw.com

2. 膝盖酸胀,疼痛

有不少跑步的朋友都这样反应,在跑步的过程中,尤其是在跑步的后半段,我们的膝盖会出现酸胀的问题,而且越跑越疼,最后连腿都弯不了!解决的方法:出现这种问题时,我们应该逐步的减速停止跑步,不要减速过猛,防止伤到膝盖!同时我们应该加强大腿,小腿的肌肉分担膝盖的压力,避免膝盖受伤!同时我们在跑步前应该充分的活动膝关节,这样就可以增加关节液,减少关节间的摩擦,避免膝盖软骨受损!

3. 肌肉拉伤,韧带损伤

有时候在跑步时我们出现轻微的肌肉拉伤,韧带撕裂是很正常的!但是我们一定要及时的解决,不然这种症状会越来越严重,对我们的跑步会有很大的影响!解决的方法:出现这两种问题,首先立刻停止跑步,不要勉强自己!如果症状比较轻,我们应该按摩,并且放松肌肉,有条件的可以采用冰敷的方法!即使症状比较轻,我们也应该等肌肉和韧带完全好了以后再去跑步!如果是比较严重的肌肉拉伤,韧带损伤,我们应该立刻就医!

4. 喘不上气,口干舌燥

在跑步时发生这种情况也是很正常的事情,有时候跑着跑着,我们就会感觉喘气非常困难,口干舌燥,嘴里就像着火一样!解决的方法:在跑步前半个小时我们应该补充200ml的水,这样可以减轻口干舌燥的感觉!同时我们应该适当的降低跑步的速度!同时我们也应该采用深呼吸的方式,这样既可以增加氧气的吸入量,同时也可以避免干燥的空气对我们嗓子的伤害!跑步中出现不适很正常,但是我们一定要找到原因,并且及时的解决,不能一拖再拖,继续跑步,否则身体很容易受伤。

标题:慢跑有哪些不适的症状

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/05/07/94745.htm


更多精彩的内容

皮划艇运动员的肌肉很强壮,练背不可或缺的杠铃划船源自皮划艇!

1阅读,2018-7-2 - 16:02:11

在健身圈,大多人都知道杠铃/哑铃划船是练背不可或缺的动作,你所练习的划船动作,就是从划桨中演变出来的优秀练背动作。那些专业的...

阅读全文
闲人才天天健身,事业有成不会浪费时间在健身房?

3阅读,2018-7-2 - 15:59:15

某网友在网络上说了这样一段话,引起了很多健身者的驳斥。他的大意就是:只有闲人才会天天去健身,事业有成的男人没有多少时间浪费在...

阅读全文
为什么guo'ne

2阅读,2018-7-2 - 15:47:48

谈到健身话题,很多人就扼腕叹息,为何欧美国家健身人口能达到18%,而国内的健身人口只有不到1%!这个差距真的非常明显,从而得出中国肌...

阅读全文
练腿和不练腿,身体素质差距有多大

2阅读,2018-7-2 - 15:15:14

在健身圈,练腿永远是最痛苦的事情之一,无论是深蹲还是硬拉,它们带来的那种上气不接下气,那种肌肉的酸痛感,令很多人感到畏惧!不仅...

阅读全文
小伙用跑步抵制酒瘾,30天后身材大变样

2阅读,2018-6-22 - 15:01:40

随着现代社会生活节奏的加快,很多人都用酒精来缓解自己的压力,这位叫Jason的小伙也是如此,他是一名上班族,每天高强度工作结束后,便...

阅读全文
当肌肉男忘记了修图,场面略显尴尬

2阅读,2018-6-22 - 14:49:50

很多人认为修图是女生的专利,但其实并不是,在竞争激励的IG上,修图是健身网红的必修课!这不某肌肉男忘记了修图,被知名健身博主Nick...

阅读全文
小伙因情感问题患上厌食症,靠健身4年来逆袭,还交了美艳女友!

2阅读,2018-6-22 - 14:41:44

Dorian来自法国图卢兹,今年25岁,是一名痴情的小伙。在2011年因为和女友分手,他一度陷入了巨大的悲痛中,心情很沮丧同时感到非常孤单...

阅读全文
每天50个俯卧撑加平板支撑90天后会有什么变化

2阅读,2018-6-22 - 14:40:24

很多长期在健身房训练的人,觉得俯卧撑这个动作增肌效果一般,毕竟负重有限。那对于从没健身经验的瘦子来说,坚持训练90天会有何效果呢...

阅读全文