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跑步的人没有年龄的限制!67岁爷们坚持跑步30年

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跑步的人没有年龄的限制!67岁爷们坚持跑步30年

我每天都坚持在公园里跑步,前不久我还遇到一个67岁的大爷,他整个人看着跟50多岁的人一样,而且整个人都显得非常的乐观,有精神!

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他也是一个跑者,他坚持跑步有30年了,可以说各个城市都留下了他跑步的足迹!看到他这个样子,你就会知道跑步对我们的身体有多么的好了!

现在有不少人都鼓吹年龄大的人不能跑步应该静养,这样对我们的身体才好!其实这些话并不是完全正确,老年人也能跑步,而且能够收获到许多你意想不到的好处!

五六十岁的老年人到底该怎样跑步,每次跑多少适合呢?作为一个有经验的跑者,我来给大家解决这些问题!

把握住下面这些问题,年龄大也能照样跑步!

1. 逐步适应

如果我们以前没有跑步的经验,那么我们就需要逐步的适应跑步,千万不能冒进,否则身体很容易受伤,毕竟我们的年龄大了,筋骨也不如以前了!

最好做一个月的准备,前一个星期我们每天坚持慢走,第二个星期我们开始采用快走的方式,第三个星期我们就着手开始跑步,1km,1.2km,1.4km,慢慢的往上加!

2. 绝对不能过度

当我们跑步的水平达到5km左右的时候我们应该立刻停止增加自己的公里数!对于上了年纪的老年人来说,一天5km已经能够达到足够的锻炼目的了!

所以我们一定要防止过度运动,老年人跑步一定要讲究适量,适度,这样我们的身体才能好,否则盲目的增加跑步公里数,你会发现没跑几天身体就出现了各种伤害!

3. 饮食清淡,均衡

老年人由于肠胃功能的减弱我们的饮食一定要清淡,均衡!那些油比较多的脂肪含量比较多的食物,我们就不要碰了!

高钙低脂牛奶,鸡蛋白,鱼肉虾肉都是很好的选择!同时,我们也应该保证每天的蔬菜摄入,老年人的身体绝对不能缺维生素,否则越跑越伤!

4. 选择合适的时间

对于老年人来说,跑步的最佳时间最好是在下午的四点左右!这时候精力最旺盛,体力最好,跑步的效果也能得到充分的体现!

如果我们将跑步的时间选在早上那么我们一定要在八点以后跑步,并且是在早饭一个小时以后!如果是在晚上跑步,我们以后在晚饭后一个小时跑步,并且在八点之前结束运动!

老年人照样能跑步,不要过分的紧张,只要我们跑步的方法科学合理,一切都不是事!

标题:跑步的人没有年龄的限制!67岁爷们坚持跑步30年

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/05/08/94877.htm


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