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健身时间并不是越长越好

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健身时间并不是越长越好

现在不管是男的,还是女的,越来越注重自己的身材了,对自己的生活管理越来越细致了。大部分的人现在对自己健身和饮食应该都会有一份自己的清单。关于健身,不知道自己要锻炼多久最好,不知道自己需要多少运动量,都是看你自己有多少需求。那么就来看看那些大咖是怎么管理自己的健身时间吧。

1.如果你需要增加自己的肌肉和减掉脂的话,那么那就需要很大的运动量和很长的运动时间来进行了。那些轻度的运动替班是没有效果的,比如:散步、扫地、擦窗户……这些不算是多大高强度的运动。

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因为这些运动几乎不会有多大的效果,消耗的热量太少太少了。很多人都以为增肌都是先减肥,减掉身上多余的脂肪,然后通过燃烧卡路里来实现。但是美国的药物监管局却认为,减肥的关键是运动时的心跳数,所以轻微的运动,是达不到减肥的效果,因为心率太低,没有达到一定的数值,几乎是起不到什么作用的。

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2.如果你是想要保持自己的形态美,在养成健康的生活习惯之后,还要有规律的运动,这是必不可少。或者你想要减重的话,每天起码要有一个小时以上的运动时间,这样的成效会更高。如果是每个星期坚持有五天的时间去锻炼,而且每次都在一个小时或者一个班小时以内,这样的效果会更好。每天为自己的健康抽出一点时间,还能让自己保持很好的体态。

 

3.重复一样的运动效果不太明显。当你长时间在练一个相同的动作,那你的身体就会慢慢习惯那种模式,过度依赖同样的器材训练,你身体的肌肉机会记住这些动作,肌肉需要不同的训练来刺激,在不同的训练中我们的肌肉才以得到很大的刺激,这样才能加速健身的效果。

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同样的,如果你的训练次数总是稳定在某一个范围内,也是跟做一样的运动是一样的道理的,比如:你平时的运动次数是30,那你的肌肉会逐渐记住你平时的运动能量,那健身的效果就会逐渐降低。因此,我们要不断提高自己的运动量,增加次数,才能加强肌肉的耐力。

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4.小心运动过量。很多人喜欢在重量训练之后,配合一些有氧运动来塑造身体肌肉的线条,如果你的体能跟不上你的运动量,身体就会用你的肌肉来维持后面的运动。肌肉运动过后是需要一个修复期的,所以,得让它慢慢休息,才能让在你前面的运动中收获更好的效果。

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身体很重要,身材是次要的。运动和健身不在于强度的大小,时间的长短,怎么做效果最好。每天坚持一点,日积月累总会有效果的。

标题:健身时间并不是越长越好

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