闹钟健身网男生动作 > 男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程

男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程

---本页面的手机版---,0人学习 , 更多内容在 :

男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程

你有没有遇到过这样的困扰?想健身,但是设备稍微齐全一些的健身房太贵了;去户外运动吧,又不好意思。那么,要怎么样才能在家里就能轻松地达到健身房的效果呢?有没有什么方便又有效果的运动呢?今天小编教你们一个简单的运动——俯卧撑。

男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程www.nzjsw.com

俯卧撑又叫伏地挺身,是一种非常受欢迎的运动,它的种类特别多,但是基本都是锻炼上半身的简单运动。本文总结了四种具有带代表性的俯卧撑。

  1. 宽臂俯卧撑

宽臂俯卧撑是一种最常见的俯卧撑,很多人只知道这一种俯卧撑。初学者应该从这种个俯卧撑开始循序渐进。

阔臂俯卧撑需要手臂大于等于肩宽,背部挺直绷紧,腿部要自然一些。在做宽臂俯卧撑的时候,需要将力量集中在上半身,尤其是手臂,掌握呼吸节奏.经常做这种俯卧撑你会很快拥有完美的上半身曲线。

男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程www.nzjsw.com

2.钻石俯卧撑

这种听上去很有趣的钻石俯卧撑,有一个别名叫做心形俯卧撑,在做这种俯卧撑的时候,你要将手放在脸部的下面,双手的食指和大拇指触在一起,可形成一个三角形,外形看上去像是钻石,所以得名。

男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程www.nzjsw.com

这个动作可以格外锻炼胳膊的内侧肌肉,还可以锻炼整个手臂的线条。如果经常练习这种俯卧撑,不但可以让你拥有合适的肌肉,还能格外增强肩部的力量。

男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程www.nzjsw.com

3.拳头俯卧撑

拳头俯卧撑是正常做俯卧撑的基础上,用拳头代替手掌。在握拳的时候,让本身就因为俯卧撑导致的绷紧的手臂更加紧绷。

这样的俯卧撑会增加手臂的压力,从而更好地锻炼小臂,经常做这种俯卧撑,你可以让自己的小手臂线条丰满明显。这种俯卧撑格外锻炼手臂的力量,会增强你的上肢力量。

男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程www.nzjsw.com

4.左右移动俯卧撑

这一种左右移动的俯卧撑是一种由普通俯卧撑进阶俯卧撑,在做左右移动俯卧撑的时候,身体有规律地平稳地向左右摆动。

男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程www.nzjsw.com

这种俯卧撑更好锻炼手臂的肌肉和胸大肌,但是要注意节奏,不要过慢,否则很难掌握节奏。这种俯卧撑可以格外锻炼身体的协调性,经常做这种动作你变更好地掌控自己的身体。

男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程www.nzjsw.com

俯卧撑可以让你的肌肉变得饱满有曲线,还能增强你上半身的体量,只要你坚持做,相信你也可以达到去健身房一样的效果。

标题:男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/05/13/95164.htm


更多精彩的内容

真正的俯卧撑居然不适合初学者?它可能比卧推难十倍!

0阅读,2018-5-17 - 9:21:08

如果我告诉你,在座的各位还有人不知道俯卧撑怎么做,你一定觉得我太小看大家了。我知道大家都是练过一段时间人,俯卧撑起步就可以做30...

阅读全文
小胖胖坚持30天每天做100个俯卧撑,看健身效果

2阅读,2018-5-14 - 13:46:31

提到健身,总能听到各种各样的抱怨。我天天加班哪有时间健身,健身房这么贵我承担不来,健身不买补剂增不了肌。事实上,只有不想做,没...

阅读全文
俯卧撑从零开始到进阶全教程,弱鸡的最佳胸肌训练计划

135阅读,2018-4-16 - 21:35:38

今天教大家练习俯卧撑,俯卧撑是最常见的健身运动,有增加胸肌的锻炼效果。练习俯卧撑,刚开始的时候有两种方法选择,你可以先尝试简单...

阅读全文
只练各种俯卧撑,你也能变得很强大

25阅读,2018-4-14 - 22:04:15

俯卧撑绝不是你想象的那么简单乏味。曾经有一位徒手健身大师说过:即便只练俯卧撑,各式各样的俯卧撑,你也能变得很强大。不是仅仅手...

阅读全文
徒手健身初期正确训练方法

20阅读,2018-4-14 - 21:58:58

热身方式要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目有密切联系。比如:深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。这些都是热身运动。...

阅读全文

1,439阅读,2017-11-27 - 10:44:24

这6种俯卧撑各有各的特点,每个动作对胸肌的练习部位也不同。将这6种俯卧撑结合起来锻炼胸肌,真的可以练炸你的胸大肌,不信你就试一试...

阅读全文

327阅读,2017-11-6 - 9:48:53

俯卧撑是徒手锻炼胸肌最好的练习动作,今天给大家演示用6种不同的俯卧撑锻炼胸肌。 这6种俯卧撑各有各的特点,每个动作对胸肌的练习部位...

阅读全文

238阅读,2017-11-1 - 2:12:43

俯卧撑是一项广受欢迎的徒手训练动作,其优点但是动作简单,随处可练,而且效果俱佳(能有效的训练我们上肢肌群以及和核心力量) 不过看...

阅读全文