闹钟健身网男生动作 > 男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程

男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程

---本页面的手机版---,1人学习 , 更多内容在 :

男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程

你有没有遇到过这样的困扰?想健身,但是设备稍微齐全一些的健身房太贵了;去户外运动吧,又不好意思。那么,要怎么样才能在家里就能轻松地达到健身房的效果呢?有没有什么方便又有效果的运动呢?今天小编教你们一个简单的运动——俯卧撑。

男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程www.nzjsw.com

俯卧撑又叫伏地挺身,是一种非常受欢迎的运动,它的种类特别多,但是基本都是锻炼上半身的简单运动。本文总结了四种具有带代表性的俯卧撑。

  1. 宽臂俯卧撑

宽臂俯卧撑是一种最常见的俯卧撑,很多人只知道这一种俯卧撑。初学者应该从这种个俯卧撑开始循序渐进。

阔臂俯卧撑需要手臂大于等于肩宽,背部挺直绷紧,腿部要自然一些。在做宽臂俯卧撑的时候,需要将力量集中在上半身,尤其是手臂,掌握呼吸节奏.经常做这种俯卧撑你会很快拥有完美的上半身曲线。

男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程www.nzjsw.com

2.钻石俯卧撑

这种听上去很有趣的钻石俯卧撑,有一个别名叫做心形俯卧撑,在做这种俯卧撑的时候,你要将手放在脸部的下面,双手的食指和大拇指触在一起,可形成一个三角形,外形看上去像是钻石,所以得名。

男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程www.nzjsw.com

这个动作可以格外锻炼胳膊的内侧肌肉,还可以锻炼整个手臂的线条。如果经常练习这种俯卧撑,不但可以让你拥有合适的肌肉,还能格外增强肩部的力量。

男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程www.nzjsw.com

3.拳头俯卧撑

拳头俯卧撑是正常做俯卧撑的基础上,用拳头代替手掌。在握拳的时候,让本身就因为俯卧撑导致的绷紧的手臂更加紧绷。

这样的俯卧撑会增加手臂的压力,从而更好地锻炼小臂,经常做这种俯卧撑,你可以让自己的小手臂线条丰满明显。这种俯卧撑格外锻炼手臂的力量,会增强你的上肢力量。

男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程www.nzjsw.com

4.左右移动俯卧撑

这一种左右移动的俯卧撑是一种由普通俯卧撑进阶俯卧撑,在做左右移动俯卧撑的时候,身体有规律地平稳地向左右摆动。

男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程www.nzjsw.com

这种俯卧撑更好锻炼手臂的肌肉和胸大肌,但是要注意节奏,不要过慢,否则很难掌握节奏。这种俯卧撑可以格外锻炼身体的协调性,经常做这种动作你变更好地掌控自己的身体。

男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程www.nzjsw.com

俯卧撑可以让你的肌肉变得饱满有曲线,还能增强你上半身的体量,只要你坚持做,相信你也可以达到去健身房一样的效果。

标题:男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/05/13/95164.htm


更多精彩的内容

完美的俯卧撑怎么做?正确俯卧撑姿势详细教学图解

0阅读,2018-7-1 - 23:16:23

如果我告诉你,在座的各位还有人不知道俯卧撑怎么做,你一定觉得我太小看大家了。 我知道大家都是练过一段时间人,俯卧撑起步就可以做30...

阅读全文
30天俯卧撑减肥的前后对比图,

4阅读,2018-6-21 - 0:24:04

每天坚持做仰卧起坐会有什么效果 很多人没有亲测成功 往往练了一个星期就放弃了 说实话真的好可惜哦~ 我们来借鉴一下成功的例子 小伙175...

阅读全文
坚持做俯卧撑胸肌却不明显是为什么

1阅读,2018-6-11 - 14:57:17

很多徒手健身达人们都希望用俯卧撑练出不错的效果,但那些一次性能练50或100俯卧撑的健身者,胸肌却显得比较一般! 那如何通过俯卧撑练...

阅读全文
相比于普通俯卧撑,每天100个印度式俯卧撑,坚持30天后会怎样?

1阅读,2018-6-5 - 18:50:23

俯卧撑有很多很多种,但你见过印度式俯卧撑吗?网络上一般称此俯卧撑为:Hindu pushup,起源于印度教,当然还有印度式深蹲等非常规训练...

阅读全文
真正的俯卧撑居然不适合初学者?它可能比卧推难十倍!

2阅读,2018-5-17 - 9:21:08

如果我告诉你,在座的各位还有人不知道俯卧撑怎么做,你一定觉得我太小看大家了。我知道大家都是练过一段时间人,俯卧撑起步就可以做30...

阅读全文
小胖胖坚持30天每天做100个俯卧撑,看健身效果

3阅读,2018-5-14 - 13:46:31

提到健身,总能听到各种各样的抱怨。我天天加班哪有时间健身,健身房这么贵我承担不来,健身不买补剂增不了肌。事实上,只有不想做,没...

阅读全文
俯卧撑从零开始到进阶全教程,弱鸡的最佳胸肌训练计划

137阅读,2018-4-16 - 21:35:38

今天教大家练习俯卧撑,俯卧撑是最常见的健身运动,有增加胸肌的锻炼效果。练习俯卧撑,刚开始的时候有两种方法选择,你可以先尝试简单...

阅读全文
只练各种俯卧撑,你也能变得很强大

27阅读,2018-4-14 - 22:04:15

俯卧撑绝不是你想象的那么简单乏味。曾经有一位徒手健身大师说过:即便只练俯卧撑,各式各样的俯卧撑,你也能变得很强大。不是仅仅手...

阅读全文