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为什么有些人肱三头肌练得特别好

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为什么有些人肱三头肌练得特别好

在你的健身房里肯定有人把肱三头肌练得特别好。他是怎么做到的呢?

1、两方面原因:一、训练的方式,二、 基因禀赋

基因在塑造不同肌肉时发挥重要作用。很多玩铁一族都想找到一种捷径来弥补身材上的某个短板。然而这种捷径并不存在,刻苦训练并努力克服平台期才是正道。

2、天天练肱三头好吗?

那种天天虐三头到面红耳赤的做法,往往并不会带来三头肌的增长。因此,尝试不那么频繁的训练它,可以8天一次,组数也不用太多,结果表明它们在快速变大。

3、为什么不需要每天都练三头肌?

三头肌在我们练胸肌和肩膀的时候作为辅助肌肉已经得到了刺激,因此不经常的但大强度的三头肌训练方案更有效果。

4、肱三头肌的训练方案

这种三头肌训练方案的特点是时间短、强度大,它能给三头足够的刺激。三头肌的面积占手臂的三分之二以上,因此你应该像训练其他身体部位那样对它进行最大强度的刺激。

针对肱三头肌围度的训练安排还可以这样做:

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了解了肱三头肌的训练方案,接下来就是最经典的肱三头肌训练动作,撸铁可比撸自己健康多了

NO.1 仰卧杠铃臂屈伸

顺便教大家一下,当你想描述一个训练动作时姿势 + 哑铃 / 杠铃 + 动作就行了

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动作事项:

仰卧在凳上双手窄握曲柄杠铃

两臂伸直保持与肩同宽的位置

并且垂直于身体

动作开始时吸气

此时上臂不动,弯曲肘关节使前臂缓慢向头部上方下落

到离额头两公分的位置时

运用肱三头肌的力量将小臂挺直,同时呼气

手臂再次垂直于身体时停顿一秒钟再次下落

反复练习

NO.2 仰卧窄距杠铃卧推

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仰卧于平凳双手握杠略窄于肩

双臂伸展杠铃位于胸部正上方

下放杠铃至胸中部

上推和下放过程中

肘部应贴近身体躯干

根据自身训练水平选择重量并尽可能使用卧推架

动作过程中

背部和下背部始终保持收紧且平直

上推和下放过程中肘部应贴近身体躯干

注意始终保持杠铃在胸中部

不要使杠铃前后晃动


NO.2 哑铃颈后臂屈伸

建议使用坐姿

两手合握一个哑铃将其高举过顶后,屈肘

让前臂向后下垂

两上臂贴近两耳,保持竖直不摇动;收缩三头肌

逐渐伸展肘关节把前臂向上挺伸

直到臂部完全伸直三头肌彻底收紧

静止一秒钟

再屈肘让前臂徐徐下垂到开始位置使三头肌尽量伸展

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NO.3 直立绳索下压

两脚展开与肩部宽度保持一致

挺胸收腹双手抓住握住

肘关节夹紧上身稍微往前倾

集中肱三头肌的力将绳索握柄往下压至手臂伸直

然后慢慢还原

重复练习即可

绳索下压过程中膝盖微曲、体前屈腰杆挺直、抓紧绳索

腕关节放松、肩胛骨下沉

在动作下半程旋转

可以更好的感受外侧头的收缩也可以改变肘的方向

比如向两侧打开做下压来侧重三头肌外侧头

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标题:为什么有些人肱三头肌练得特别好

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