激活臀大肌只需要做自重训练就行
能有意识的去激活臀大肌,基本都是练习了一段时时间的健身人士了,找到正确的方法练臀路上基本又可以上升一个台阶,话不多说,直接来点干货。首先我们来观察整个臀部肌肉走向,进而知道当上部肌肉固定臀中肌有髋外展,臀大肌主要有髋伸,臀小肌主要有髋内收,整体又有外旋的功能,当下方肌肉固定整体又有骨盆后倾的功能,所以只要完成以上功能动作基本就可以全方位刺激到臀部了。
既然是激活,就是整个运动前戏了,预热就好,自身重量动作就可以达到效果!
臀中肌-髋外展
臀大肌-髋伸
当下方肌肉固定整体又有骨盆后倾的功能
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