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做卧推的时候杠铃该不该触胸

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做卧推的时候杠铃该不该触胸

对于健身新手来说,应该触胸;对于健身老手来说,不一定要触胸。触胸需要你能够控制杠铃的下落速度,如果控制不住,那么就会砸到自己。同时触胸也可以保证你每次动作的频率和幅度一致。对于新手来说,养成良好的习惯很有必要。做卧推的时候杠铃该不该触胸www.nzjsw.com

如果不触胸,那么也需要在距离胸口一拳的位置有一个短暂的停留。这样可以让胸大肌持续处在收缩状态,非常适合肌肥大训练

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触胸:

杠铃杠触胸能够使胸大肌得到最大的伸展和收缩空间,能够很好的刺激到胸大肌。杠铃杆触胸适宜力量较大,或者小重量训练,肩关节柔韧性要求比较高。重量过大或者力量较小,很容易导致杠铃杠触胸过后乏力推不起来,容易造成损伤。

不触胸:

在力量举的卧推技术过程中,训练者为了推起更大的重量,往往将杠铃触胸,这是为了迫使背阔肌协助发力推起重量。在这个过程中背阔肌不仅起到了支撑作用,还有“借力”的作用。但健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动,如果过多借用背阔肌的协调发力对胸大肌的刺激效果将会大打折扣。除此之外大重量或者没人保护的情况下不建议触胸训练。

标题:做卧推的时候杠铃该不该触胸

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