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为什么运动前要补充足量碳水呢

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为什么运动前要补充足量碳水呢

练肌肉时,最主要的供能方式就是糖酵解供能。这里面的糖指的是血糖和肌糖原。血糖可以通过肝糖原,食物,蛋白质的糖异生作用补充。主要说下食物和蛋白质的糖异生作用的原理。

食物可以直接的影响血糖浓度。因此,我们需要在运动前吃一些升糖慢的。这样可以保证持续的对血糖进行补充。比如复合碳水——粗粮。在运动过程中就要补充一些升糖快的。比如运动饮料,因为身体着急用。

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蛋白质的糖异生作用

如果血糖消耗殆尽,前两种途径又不能及时补充。那么通过蛋白质的糖异生作用,产生糖。来维持血糖浓度就成了主力军。可以把这个过程理解为分解肌肉供能。这也是为什么我不建议力量训练后,直接安排较高强度的有氧。因为你体内糖原所剩无几,这时有氧强度过高,脂肪酸供能难以满足需要。就需要分解肌肉供能来满足你运动所需。

对于肌糖原,也是说两点,太长没人愿意看。如果你连续几天碳水摄入量不足,你的肌糖原储备就会降低。你的肌肉会显的很干瘪,很小。肌糖原在供能方面也有作用。因此你休息日不好好吃饭,第二天训练前即使大餐一顿,训练状态也不会好。

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