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一个从来没健身的人应该怎么健身

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一个从来没健身的人应该怎么健身

我分成三种情况说明,看你属于哪一种?

第一种,自重练习,没有器械。

适合健身新手的自重训练动作非常少。俯卧撑,引体向上,自重深蹲。

俯卧撑:如果你不能标准完成30个以上的基础俯卧撑,不要做那么多变式。只会增加你受伤的几率。

引体向上:如果不能标准完成一个。那么建议从反向划船开始练起。一个从来没健身的人应该怎么健身www.nzjsw.com

自重深蹲:最好别做。很多人完全是在摧残膝盖和腰椎。

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而且,受限于自重健身的运动强度(总做功)和运动目的(提升运动表现),无论是增肌还是减脂,这都不是你最佳的选择。


第二种,简单器械,在家练习。

其实这就属于健美训练的范畴了。毕竟一副20kg的哑铃,跟力量举真的不沾边。大多数人最常买的就是一副哑铃。而且练的最多的动作限于二头弯举,哑铃推举,哑铃卧推。

即使你参考健身视频里面的去练习,也并没有什么效果。因为健身真的比你想象的更复杂。你并不理解视频里的大神那么做究竟是为什么。一味的模仿并没有作用。一个从来没健身的人应该怎么健身www.nzjsw.com

 

布兰奇涡轮这么练,最好成绩奥赛第二;你如果模仿他这么练,很可能会住院。而且在家健身缺少氛围,也没人督促,会变得很难坚持。


第三种,去健身房。

固定器械的出现就是为了让健身变的更加简单。以卧推为例。新手做杠铃平板卧推。很容易出现两侧发力不均,压杠,三角肌前束过度发力,肱三头肌过度发力等问题。总之一句话,想练胸肌,但是胸肌没感觉。而坐姿推胸器。就避免了上面提到的一系列问题。

我对大家的建议是,如果是刚接触健身,一定要找一个水平比自己高的人来指导。比如找一个负责任的教练,或者是找一个训练伙伴。只有这样,才能把健身坚持下去。

10个去健身房的人,5个只会跑步,2个在玩手机,2个只练腹肌,只剩下1个练器械。希望你是坚持下来的那个人。

标题:一个从来没健身的人应该怎么健身

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/05/18/95761.htm


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