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能和胸肌一起锻炼其他肌肉和好动作推荐【一日计划】

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能和胸肌一起锻炼其他肌肉和好动作推荐【一日计划】

许多人就算进去健身房,时间也要高效利用,想着最好一次性同时锻炼几个不同肌肉,毕竟健身是三分练、三分吃,剩下四分就是休。今天锻炼后,可以直接隔几天再练练习。

抱着这种想法的人不再少数,毕竟现在社会红尘滚滚,一不小心就会被时代抛弃在后头,所以想要去锻炼身体小哥哥、小姐姐数量众多,但是总是各种原因会让自己十分的忙。这时候,如何高效的练习,把控好时间,就是十分有讲究的。

其中在健身房最热门的肌肉锻炼,肯定就是手臂和胸腹了,而胸部作为我们身体前面最大,也是最吸引人的肌肉,所以练习胸部的人不再少数,那么今天我们就来谈谈如何在健身房,让胸部和其他部分一起锻炼。

第一个动作:胸部+前三角肌

锻炼胸部,我们基本都会肩部参与进来,无论是做卧推,还是做飞鸟,甚至是俯卧撑,前三角肌和上胸打击是一同参与发力,在锻炼时候,稍微调整肘部的角度,就可以分别给前三角肌和上胸大肌不同比例的刺激,想要哪部分更加强壮,就让那部分受力更多。不过需要注意的是,三角肌或者肩部肌肉是小肌群,锻炼动作时候要注意动作标准,不要让肩部拉伤了。

动图为卧推

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第二个动作:胸部+腹肌

腹肌是耐劳肌群,我们在锻炼万胸部之后,或者锻炼完任意其他部位之后,都可以去虐虐腹肌,腹肌是万能的缓冲肌群,欢迎来虐。

动图为卷腹

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第三个动作:胸部+肱三头肌

说道锻炼胸部,除了卧推之外,大家第一个想到的肯定是俯卧撑,其实曲臂伸也能同时锻炼三头肌和上胸大肌。想要手臂粗壮,有个好看性感的门面肌,那么手臂和胸肌的打造必不可少。

动图为俯卧撑

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第四个动作:胸部+背部

我们无论是做器械划船,或者做胸推、夹胸等动作,其实我们可以同时锻炼胸部和背部的,尤其是背部的斜方肌和背阔肌,在锻炼时候我们在松手时候,要保持手臂角度不动,但是缓慢回放,用相反的肌肉去做阻力对抗训练,这样就可以如做划船时候,拉则锻炼胸肌,回放阻力对抗,则是锻炼背肌。

动图为器械夹胸

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