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健身初学者应该先从力量训练开始

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健身初学者应该先从力量训练开始

很多人是为了减肥而健身,为了一个好的身材,相信这是绝大多数人健身的目的,当然也不乏一些瘦瘦的人想要增肌,那么剩下的一部分人是为了健康。

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抱着目的性去健身是好的,毕竟知道自己的目标是什么,而不是盲目的健身,东搞一下,西搞一下,只能单纯的说他是在健身,他是来健身房做运动的,这样目标漂浮不定,没有计划的运动是不合理的,当然也是不符合健身科学的。

作为一个健身初学者我们应该先从力量训练开始,无论你是要减脂还是为了增肌,还是说为了健康,都应该先从力量训练开始,那么为什么这么说呢?

1. 首先说明一下,力量是一切的根源,是我们做任何劳力的支撑,我们常说手无缚鸡之力,这句话一般来形容女生力量的单薄,现在我们可以把它用在那些从未接触过力量训练的人上,无论你是男还是女,力量对我们来说真的很重要,想象一下肌肉萎缩的人,跟残疾人没什么区别,只能在轮椅上度日,没了力量生活都不能自理,这就好比我们小时候喝汽水连瓶盖都拧不开。

2. 力量训练对于减脂的朋友来说更有效,其实一些体脂过大的人是不适合长时间做有氧训练的,他们虽然会出汗,而且由于肥胖出汗率也会很高,一开始还很高兴自己是不是减脂了,降体重了,每次做完有氧之后去过称时,发现自己瘦了。

不过是不是高兴的太早了,我们经常看到一些人有氧坚持一段时间之后瘦了一定程度后就开始反弹的,一方面由于运动量见笑了,另一方面是没有做力量训练的原因。

研究发现,有氧训练会让你的身体进入储存脂肪的状态,一旦运动量减小或者不运动了就会迅速的反弹,而你进行力量之后,体内有利于减脂的激素会增多,也就是瘦素,会让我们的身体更少的储存体脂,更加有利于我们减脂。

3. 再一个长期不做运动的人突然来一组HIIT,或者强度大一点的运动,我们的身体机能是受不了的,轻者气喘头晕,重者呕吐昏厥,特别是一些体脂过大的朋友一定要注意了,力量训训练可以说有氧训练的基础,不仅能够让我们的力量得到提升,更重要的是让我们的身体进入运动状态。

当然前期的力量训练是属于适应阶段,没必要过大,而且更多的也是肌耐力的训练,每组训练次数在15~22RM,虽然说是肌耐力的训练,但是由于你刚开始健身只要上重量就是力量训练,肌肉耐力的训练也是为了给你你后面做有氧打下的基础。力量训练才是基础!

标题:健身初学者应该先从力量训练开始

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