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健身房器械轰炸锻炼手臂,4个动作图解教学,强力刺激你的手臂充血

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健身房器械轰炸锻炼手臂,4个动作图解教学,强力刺激你的手臂充血

在健身房我们经常看到许多人都在锻炼手臂,想要手臂粗壮,想要身体撑爆衣袖,想要让异性更有安全感,想要生活中举重若轻的处理好身边那些重物,那么二头肌锻炼式必不可少的哦。

二头肌主要是让我们利用肘关节,将前臂靠到提前,所以知道了二头的作用,我们就可以知道如何去锻炼二头了。通过做弯举动作,我们就可以让我们二头肌变得粗壮。

经常锻炼弯举的同学都知道,我们一般式用哑铃做弯举,但是考虑到许多人练习二头,觉得此动作不酷,或者有点想炫技,那就推荐4招除了哑铃锻炼外,也可以刺激二头的动作吧!

第一个动作:仰卧“俯卧撑”

俯卧撑一般都是俯卧,为什么叫做仰卧“俯卧撑”,是因为俯卧撑叫法已经是一个固定名次了。所以仰卧“俯卧撑”,就像动图说示,是一个俯卧撑的变式。同理,你可以利用公园里的双杆、单杆等做此动作。锻炼时候注意腰背挺直,不能弯腰、弓背。

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第二个动作:拉力器高位下拉

双手抓握拉力器手柄,将拉力器从高位缓慢下拉,直到触碰到胸前即可。锻炼此动作时,身体可以略微后倾,让拉力器轨迹更长,手臂做功更多。锻炼此动作可以站姿,也可坐姿,锻炼时候一定要注意肩关节要锁死,节奏发力时候吸气,回放放松时候呼气。

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第三个动作:俯身斜板EZ杠弯举

此动作和前两个动作相比,可以让你把注意力更集中到手臂的肱二头肌。因为它可以让你身体稳定不晃动,只保证你手臂弯举就可以。新手想要锻炼二头肌,推荐优先选择此动作锻炼,除了稳定,还很安全友好。

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最后一个动作:引体向上

当然许多人想要锻炼时候更加酷炫,想要炫技,一般般的二头肌锻炼不够虐,那么可以试试此动作吧。引体向上可以长时间的屈臂,让你二头肌不断被刺激燃烧,想要炫技的朋友们可以锻炼此动作哦。另外对于一些想要组合锻炼手臂和背部,节省时间的朋友,可以练习此动作哦,一举多得,顺带着稍微改变下角度,还能刺激三角肌。

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标题:健身房器械轰炸锻炼手臂,4个动作图解教学,强力刺激你的手臂充血

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