闹钟健身网男生锻炼 > 青壮年的健身计划,4个动作练出强壮身体

青壮年的健身计划,4个动作练出强壮身体

---本页面的手机版---,3人学习

青壮年的健身计划,4个动作练出强壮身体

不少孩子去健身房,才十多岁,就有这个意识,许多大人都自愧不如。往往他们都是父亲一起带去健身房。有些人会纳闷怀疑,现在是否会太早,影响发育。其实健身不分老少,不过年纪较小的人,在练习腿部时候最好要注意,至于手臂、胸腹,则是和常人无异。

少时不知愁滋味,想要练好自己身体,最重要的掌握科学方法。年纪轻轻的时候,什么都不愁,也什么都不关心,就可以很快乐。在锻炼时候,似乎锻炼时候,也能看到他们笑口常开,被感染的同时,心里也嘟嚷着这些孩子好吵,各个都是熊孩子。不过更多的是惊叹于他们的恢复力。所以今天给推荐的4招,都是还适合他们年纪的手臂(尤其是二头肌)锻炼动作。

考虑到那个年纪都好动,而且心理开始发育,想要酷炫不同,想要吸引小姐姐的目光,想要激烈动作好看,所以推荐的动作,会和我们在健身房锻炼手臂的常用动作,有些许不同,并且考虑到大多“熊”孩子,都在学生阶段,所以这些动作都是适合在学校锻炼的。

下面步入正题,来看看,有哪些招式,适合这些青春洋溢的年轻人吧。

第一个动作:双杆曲臂伸

学校操场里都有双杆和单杆,单杆大家一般都是锻炼引体向上,而双杆,基本都是锻炼曲臂伸。此动作主要是锻炼三头肌,不过在最低点时候,停顿几秒,也能有效的刺激二头肌。然后慢慢撑起身体,几个之后,那酸爽,只有和旁边小伙伴攀比时候,才会有动力将自己起身吧。

青壮年的健身计划,4个动作练出强壮身体www.nzjsw.com

第二个动作:俯卧撑

俯卧撑是许多“熊孩子”头疼,但是很兴奋的动作,现在的许多孩子都娇生惯养,加上大家素质提升,往往许多纷争,都不会动手打架去解决,那样太莽夫。听在读初中的表弟说,如果看谁不爽,一种是在考试测验中,成绩超过他。如果等不及,就和他比掰手腕或者俯卧撑,看谁做的标准做得好。我听后目瞪口呆,还有这种操作?

此动作主要是锻炼胸肌和三头肌,改变手间距和腿部高度,可以刺激到肱二头肌。

青壮年的健身计划,4个动作练出强壮身体www.nzjsw.com

第三个动作:屈臂抬重物

单手抬重物,如长杆或者书桌,不过动作过于危险,建议还是去健身房做T杆抬起。

弯举动作可以十分有效的刺激我们二头肌,二头肌的作用也是将物品通过手臂弯曲后拿到人胸前,所以做屈臂动作如:哑铃屈臂、拉力器下拉等,都可以有效刺激肱二头肌。此动作除了锻炼二头肌外,对于胸部上沿,也有十分不错的刺激。

青壮年的健身计划,4个动作练出强壮身体www.nzjsw.com

最后一个动作:引体向上

此动作是单杆,单杆是我们做引体向上最有效常见的健身动作,此动作是个变式,在大多情况下,都是利用屈臂,将身体拉上去,想要二头肌粗壮,此动作建议常常练习。

青壮年的健身计划,4个动作练出强壮身体www.nzjsw.com

标题:青壮年的健身计划,4个动作练出强壮身体

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/05/23/95941.htm


更多精彩的内容

怎么样锻炼出持久的耐力吗?

怎么样锻炼出持久的耐力吗?

2阅读,2018-5-23 - 2:20:35

你知道耐力是什么吗?你知道怎么样锻炼出持久的耐力吗?耐力是人体对待特殊环境的忍耐力。耐力在我们的日常生活中非常有用。 面对高强度...

阅读全文
健身圈3位肌肉健将,各个特立独行,施瓦辛格都曾夸赞过他们

健美圈三大牛人,你是谁的粉

6阅读,2018-4-24 - 9:19:23

阿诺德·施瓦辛格是什么人物?相信是位男生都知道这位健美先生,没错他就是古典健美的代表人物,斩获无数的冠军荣誉。1947年出生的他现...

阅读全文
http://www.shakebaby.com/wp-content/uploads/2014/10/overtraining.jpg

如何避免过度训练,怎样判断训练量是否合适

21阅读,2018-4-21 - 14:06:04

很多健身爱好者非常期待自己能够早日练就一副好身材,在训练的时候十分努力刻苦,训练强度极大,休息时间很少甚至不给自己安排休息时间...

阅读全文

如何打破健身瓶颈?

8阅读,2018-2-20 - 11:31:09

现在越来越多的人都加入了健身的大军,许多人都想通过健身来增强自己的体质,打造完美的身体流线,增大自己的肌肉,让自己看上去更加的...

阅读全文

每天200个俯卧撑,30天会有什么变化?

13阅读,2018-2-12 - 8:45:52

荷兰的小哥Browney指导自己的兄弟,每天做200个俯卧撑,坚持做30天。并且按照计划,每20个俯卧撑为一组,每天10就可以做完200个,其中...

阅读全文

男生锻炼腹肌方法,好动作二阶段训练法

108阅读,2017-11-7 - 1:37:35

腹腰部,是健身锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线...

阅读全文

规范自己的健身纪律,坚持正确锻炼的规矩

7,166阅读,2012-1-10 - 17:38:54

是不是觉得自己和别人练了同样的时间,效果却天壤之别?看着别人的肌肉越来越大,自己是不是特别着急。别担心,你可能是不知道这8条健身...

阅读全文