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做完俯卧撑后马上推胸会不会对胸肌发展不利

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做完俯卧撑后马上推胸会不会对胸肌发展不利

虽然都是练胸肌的动作,但其实两者是有本质区别的。因此做完俯卧撑后躺下举哑铃,会有利于肌肉的增长。

下面开始分享干货。第一点,肌肉的固定方式不同。做完俯卧撑后马上推胸会不会对胸肌发展不利www.nzjsw.com

做俯卧撑时,肘关节相对固定(胸大肌止点不动),躯干移动做功(胸大肌起点移动),这个叫远固定动作。做哑铃卧推时,躯干相对固定(胸大肌起点不动),肘关节相对移动(胸大肌止点移动),这个叫近固定动作。由此带来的差异除了发力习惯不同外,着重刺激和激活的部位也不同。靠近固定点的肌纤维,可以更好的得到刺激。对于俯卧撑来说就是胸肌的外沿;对于哑铃卧推来说就是胸大肌中部。

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所以,两种动作结合,可以让胸大肌得到更为彻底的刺激。而且采取远近固定点结合的训练模式,对运动表现的提升也会更好。


第二点,肩胛骨的状态不同。

做俯卧撑时,肩胛骨前伸,此时三角肌前束参与发力较多。而且做俯卧撑时,身体与地面存在夹角,所以只练习俯卧撑的人胸型很漂亮(外侧沿好),但是胸肌中上部就偏弱;在哑铃卧推时,肩胛骨后缩,避免了三角肌前束的过度参与。所以,只练习卧推的人胸肌中部很发达,但是胸肌外沿较差.想练出完美的胸型,肯定是动作越多越好啦。

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