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50天如何减掉25斤肉

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50天如何减掉25斤肉

问:在5月30日前, 要从目前的100公斤, 减到88公斤, 朋友们,从运动和饮食上, 可以给我些建议和指导吗?

答:放弃这个想法吧。即使成功了也一定会伤害身体,复胖。那些回答可行的,咱能不坑人家吗?

不靠主观臆断,拿具体数据说话。

先估算提问者的基础代谢为每天2200大卡。为了肌肉不掉的太多,热量缺口不宜过大。所以每日吃的食物总热量为2000大卡。也就是说,按这么吃不锻炼,每天可以减200大卡。好,继续往下算。减掉1斤脂肪需要消耗掉3600大卡。25斤就是90000大卡。平均到50天,就是每天要创造1800大卡的缺口。之前从饮食上我们已经找到200大卡的余量,现在还有1600大卡的热量缺口需要我们通过运动消耗。

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假定这1600大卡全部通过脂肪供能,不考虑糖原供能和蛋白质的糖异生作用。选择最常用的运动减肥方式,跑步。一小时跑步的消耗按400大卡计算,那么你消耗掉1600大卡需要4个小时。一天跑4个小时,不用50天,你的膝盖估计就废了,毕竟你体重基数在那里。

这是非常乐观的计算方式,全部供能全采用脂肪供能(现实中不存在这种情况),而且也不考虑减脂过程中基础代谢率的降低。所以,4小时跑步真的不能再少了。

有人会说,完全可以力量训练啊。首先,力量训练直接消耗确实更大,但是持续性差,每天你可以通过跑步消耗1600大卡,但是力量训练更难达成目标。

第二点,在热量存在缺口的情况下,进行力量训练是很难实现肌肉增长,也就谈不上提高基础代谢。力量训练能减脂,更多的是通过过氧消耗提高一段时间的静息代谢率以及肌肉修复过程中耗费更多的热量。

节食减肥更加不现实,坏处多多,而且会让你越减越胖。如果你不是50天长胖25斤的,干嘛非要50天减掉它呢?过犹不及啊。那些说可以减的,真让我无语。

标题:50天如何减掉25斤肉

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