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一天锻炼多少时间既不会太累也不会很轻松

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一天锻炼多少时间既不会太累也不会很轻松

单次训练不要超过90分钟,不论是有氧运动还是无氧运动。

从肌糖原和皮质醇两方面说这个问题。

一,肌糖原。在中高等强度的训练中,肌糖原都是供能的主力军。当肌糖原不足时,会从血糖进行补充。血糖浓度的维持又依赖肝糖原的分解。当肌糖原和肝糖原消耗殆尽时,由于脂肪供能不足以满足这种强度的热量消耗,所以就会启动糖异生,分解蛋白质转变为糖。这是我们不希望发生的,所以训练时间不宜过长。

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二,皮质醇。皮质醇的作用是分解蛋白质,抑制蛋白质合成。所以,我们要尽量避免皮质醇激素水平的上升。中等强度以上的有氧运动或无氧运动都会显著提高体内皮质醇激素的水平;运动强度越大,持续时间越长,都会增加这种激素的水平提升。同时低血糖也会促进这种激素的浓度提升。

而且,训练时间过长或超负荷训练,都会让你的体内的皮质醇水平居高不下,体内睾酮水平持续低迷,身体进入分解肌肉的状态。所以,对于自然状态的健身爱好者,每次练到趴下不是什么好事。

标题:一天锻炼多少时间既不会太累也不会很轻松

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