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锻炼能消耗得最大能量是多少

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锻炼能消耗得最大能量是多少

我是一个锻炼新手,体脂在26左右。就想知道人体每天可以消耗的能量极限有没有确切的标准,我希望健康的。极限的健身。最近只有30个俯卧撑(面前算热身吧)和慢跑 (40-60分钟,中途会快走)只考虑消耗的热量,对你减脂而言毫无帮助。

1.无法准确计算热量值。所有的热量计算的APP、手环,跑步机等,其实都是估算的。和真实的消耗出入非常大。而“慢跑每半小时消耗热量300卡,游泳每半小时消耗热量175卡”。这种更是非常笼统,一点参考价值都没有。所以,每个人每小时消耗的热量都是不同的,无法计算,无法对比。

2.只考虑消耗热量多少没有意义。我们都知道有氧运动是非常好的减肥方式,但其实它的直接热量消耗是非常少的。你慢跑一小时消耗的热量可能相当于你少吃一块点心。

所以,有氧运动对减脂的帮助体现在直接分解脂肪进行供能。以及运动结束后,过氧消耗使代谢升高,提高的静息代谢率,提高脂肪酶的活性等等,这些都不是简单通过热量可以衡量的。拿热量消耗非常惊人的马拉松来说,在前期把血糖和肝糖原消耗殆尽后,由于脂肪供能效率太低,不足以维持这种强度的运动,这时候就需要消耗肌肉了。

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此时就进入了复分解状态,你肌肉都掉没了,基础代谢率降低,还谈什么减肥效果呢?更不提这种长时间运动可能带来的损伤。

标题:锻炼能消耗得最大能量是多少

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