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想要矫正驼背都有哪些有效的动作

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想要矫正驼背都有哪些有效的动作

在讲如何矫正驼背之前,先说下驼背的原因及一些伴生的症状。驼背多是由于久坐、坐姿不当。长时间玩手机、电脑造成的。所以,平时避免这些问题是矫正驼背的第一步。驼背不是单独出现的,通常会伴随着头前伸,圆肩,翼状肩胛等。所以,矫正驼背不能只把背直起来。

体态的优良取决于肌肉的牵拉程度和韧带柔韧度。

矫正驼背做到以下三点:

1.放松过紧的肌肉。(把肩胛骨向前拉)面向墙壁,网球压在锁骨下沿与墙壁之间,滚动

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泡沫轴在颈椎与胸椎处,滚动;拉伸上斜方肌;拉伸胸大肌,拉伸背阔肌。

2.强化薄弱的肌肉。(把肩胛骨向后拉)

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3.增加胸椎的柔韧度。(避免腰椎代偿):瑜伽猫式,俯卧侧旋挺胸

 

 

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