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为什么背部和腿部的训练疼痛感这么强

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为什么背部和腿部的训练疼痛感这么强

参与锻炼的肌肉量大,产生乳酸多。肌肉离心收缩,延迟性肌肉酸痛感明显。不管是急性肌肉酸痛AMS还是延迟性肌肉酸痛DOMS,其实都是你肌肉的应激性反应。在运动中,乳酸的堆积产生急性酸痛,提醒你的大脑,让你避免过度疲劳和受伤。

而延迟性肌肉酸痛出现在训练后24小时-72小时,在这个过程中肌肉可能出现炎症、酸痛、敏感等问题。DOMS一般出现在训练强度过大,肌肉离心收缩较多时。

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腿部训练痛感非常明显主要是以下几个原因。

1.由于腿部和背部都是大肌群,为了达到较好的训练效果。训练中的负荷相比其他部位会更大,参与做功的肌纤维也更多。因此痛感也会更强烈。

2.而且腿部肌肉由于慢肌纤维占比高,只有高次数的训练模式才会有较好的围度增长,而这样练会让你的腿更加酸爽。

3.腿部训练是非常强调离心收缩的,所以练腿时动作控制的越好,延迟性肌肉酸痛越明显。

消除这种痛感的有效手段。

1.运动后即时饮水,40分钟-60分钟内补充足量的蛋白质和碳水化合物。

2.做好运动后的拉伸放松按摩。

3.冰敷。把冰水混合物用湿毛巾包起来,压在酸痛的部位。30秒后抬起,重复多次。

4.良好的睡眠。

标题:为什么背部和腿部的训练疼痛感这么强

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