闹钟健身网女生锻炼 > 简单阻力球【瑜伽球】和弹力带,随时随地锻炼

简单阻力球【瑜伽球】和弹力带,随时随地锻炼

4人学习

简单阻力球【瑜伽球】和弹力带,随时随地锻炼

我们总说要运动,要运动,可是对于大多数职场工作者而言,无论是时间还是空间在一定程度上都会受到限制,因此对于当代的很多人而言,学会在受限的条件下运动是很重要的,今天我想和大家如何用最简单的器材进行有效的锻炼。

首先我想给大家推荐,利用阻力球锻炼腰部。

起始动作,跪在阻力球旁边,胸口顶住球的顶部,双手放在球的前方,伸展双腿,直至双脚触碰地面,保持这个姿势往前走,并往后滚动球使其到达臀部位置。

简单阻力球【瑜伽球】和弹力带,随时随地锻炼www.nzjsw.com

第一步:挺直背部,身体往上伸展离开球,直到背部得到伸展。

第二步:恢复到走始位置。

记住,该锻炼类似于俯卧在地伸展背部的运动,在锻炼过程中尽量保证球的稳定。

简单阻力球【瑜伽球】和弹力带,随时随地锻炼www.nzjsw.com

第二组练习,利用弹性带进腹肌练习

起始动作,将带子的中部固定在头顶上方,跪在固定处往前0.3米的位置,两手分别抓住带子两端,双手手掌分别贴住双肩放在肩上。

简单阻力球【瑜伽球】和弹力带,随时随地锻炼www.nzjsw.com

第一步:胸腔往臀部方向压,该动作持续2秒、停顿1秒,同时,臀部和双腿保持不动。

第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。

简单阻力球【瑜伽球】和弹力带,随时随地锻炼www.nzjsw.com

第三组练习,利用阻力球进行腹肌练习。

首先,坐在球上,双脚慢慢往远离球的方向移动,将背部靠在球上,(球和身体的接触面应该在背部中部)将双手放在脑后。开始运动时,胸腔往臀部方向压,然后恢复到起始位置即可。

在锻炼过程中,尽量保持球的平稳。你也可以用毛巾代替球放在腰部,用球进行侧身练习,以锻炼斜肌

简单阻力球【瑜伽球】和弹力带,随时随地锻炼www.nzjsw.com

第四组练习,利用弹性带俯身上拉,锻炼背部和二头肌。

起始动作,两手分别拉住带子两端,左脚踩在带子中间,右脚往后0.6米。利用腰部力量轻轻往前俯身,肩膀和髋部保持朝前的状态。

第一步:将放在大腿两侧的双手往上提,直至你的腰部。该动作持续2秒、停顿1秒。

第二步:用4秒的时间将双手放回大腿两侧,在这个过程中,两手臂的手肘始终贴紧身体两侧。

简单阻力球【瑜伽球】和弹力带,随时随地锻炼www.nzjsw.com

第五组动作,利用弹性带下拉,锻炼背部。

起始动作,把带子的中间部分固定在头顶上方的一个固定物体上。两手分别抓住带子的两端,面朝固定处,退后0.3米,膝盖跪地,手臂伸展举过头顶。

第一步:双手下拉至肩膀的高度,放在头的前方,胸部和头保持朝上的姿势,背部始终保持挺直。往下拉手臂时,双肩的肩胛骨往背部中心压。这个过程持续2秒、停顿1秒。

第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。

为了提供足够的阻力,可能需要用弹性管来代替弹性带。

标题:简单阻力球【瑜伽球】和弹力带,随时随地锻炼

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/05/27/96706.htm


更多精彩的内容

8个动作:放松久坐的身体僵硬

1阅读,2018-11-23 - 8:30:43

长时间久坐再加上不运动,身体很容易僵硬,下面帮主给大家分享几个动作,在家里就能完成,有事没事都给我练起来! 请根据自身练习水平,...

阅读全文

10个紧实胸部线条的健身动作,对抗副乳也有很好的效果!

0阅读,2018-11-22 - 8:15:18

↓↓↓ 先天再完美,后天不努力也白搭 随着年龄和重力作用 胸部的轮廓和线条会越来越松弛下垂 以下10个针对胸部的健身动作 能有效运动到胸...

阅读全文

减小腹6个动作,增强核心力量,让身材更好

0阅读,2018-11-21 - 18:53:21

很多妹子都想要漂亮平坦的小腹,告别水桶腰。推荐下面的动作,不仅瘦小腹,还能翘臀!每个动作10-15次,调整呼吸,一周5-6次,瘦腰必须的...

阅读全文

4个热身动作:激活身体,避免运动受伤

1阅读,2018-11-20 - 21:29:37

运动前我们很有必要做些热身运动来激活身体,让我们的身体提前进入运动状态,下面帮主给大家分享4个热身动作,避免运动受伤。 1、肩臀腿...

阅读全文

10个女生拉伸动作教学,缓解肌肉紧张、关节僵硬

0阅读,2018-11-19 - 8:22:33

肌肉紧张、关节僵硬,都是常年运动的后遗症,如果你不在运动后加上适量的拉伸动作,这些问题都会困扰着你。伸展运动可以减少肌肉紧张,...

阅读全文

睡前坚持做一些事情,减脂效果非常高

0阅读,2018-11-19 - 8:15:15

睡前黄金1小时,做错了第二天醒来胖几斤。做对了,第二天醒来瘦两斤。 睡前坚持4件小事,加速减肥,效果堪比跑步。 小事1、坚持泡脚 泡...

阅读全文

7个动作改善含胸驼背

0阅读,2018-11-19 - 8:13:45

我们常说:这个人长得不错,就是没气质。其实我们嫌弃的就是这个人没有好体态。这也是现代人的通病,大家每天用电脑,玩手机已经是常态。...

阅读全文

10个练胸动作:紧实胸部线条

1阅读,2018-11-19 - 8:12:20

女生想要拥有挺拔的胸部,可以通过运动来实现,这次帮主给大家分享一些练胸动作,借助哑铃完成,一起动起来! 每周至少三次, 如果没有...

阅读全文