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为什么我的健身计划总是半途而废

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为什么我的健身计划总是半途而废

看过太多半途而废的例子,简单讲讲。1.计划笼统,不切实际。我要在XX天瘦20斤,我要用3个月长10斤纯肌肉。这种只求结果,不想过程的计划。一是难度太大或不可能完成。在执行时,逐渐失去信心,半途而废。二是没有切实可行的执行方式,盲目去做无从下手,也会半途而废。

2.计划太具体,不切实际。今天练背。我第一个动作是高位下拉。热身两组,每组15次,重量20kg。正式组4组,每组12次,重量45kg。然后。。。这是很多新手最常见的问题。生搬硬套带来的就是效果不佳,长时间没有效果,肯定是容易坚持不下去。所以,我们只需要明确我本次训练侧重点是哪里,安排哪几个动作。至于说具体的组数,重量,只能是根据状态实时调整。

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3.训练日安排混乱,不切实际。很多人知道要分化训练。但是具体到每日训练的衔接就乱了套了。今天练完二三头,明天就练胸,肯定效果不好。给大家举实例讲解如何安排训练动作。背+三角肌后束——胸+三头——腿——肩——休息

这是我给一位学生最近的训练安排。

  • 首先,他背太弱。所以,我把训练日第一天,身体状态最好的时候安排练背。
  • 他的二头非常发达,所以,在整套动作里,先不安排二头的专项训练。
  • 肩和胸之间安排一天腿,可以让肩袖肌群,三角肌充分休息,让肩部训练状态更好。
  • 同时,对于肩部这种需要多动作,高次数的部位。放在最后一天不影响其他部位的训练。同时直接进入休息日。

健身是一门学问。如果你觉得随便练练就能长肌肉,活动活动就能减肥。那你可能会很失望。

标题:为什么我的健身计划总是半途而废

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