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锻炼结束后的第一件事情应该做什么

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锻炼结束后的第一件事情应该做什么

职业球员锻炼结束后,首先冰敷。职业球员,不仅比赛和训练的运动强度很大,而且赛程可能还十分密集,比赛日之间留给球员恢复身体的时间,有时候非常短。鉴于此,对于职业球员,比赛/训练后,能更快恢复的球员,往往就有了一定优势。为了加速身体的恢复,大多数职业球员会选择锻炼结束后,首先冰敷。

詹姆斯在训练后,还没离开体育馆,就开始冰敷双膝和一侧手肘。冰敷的作用,主要在于降低肌肉/关节的温度,从而抑制运动后身体的炎症反应,加快运动后恢复。举个例子,某人打篮球撞了,腿上肿个大包。要是不冰敷的话,第二天被撞肿的地方由于持续炎症,更肿了。后来,过了一个星期才消肿,恢复利索。同样的撞伤,赛后立即冰敷,避免肿胀得厉害,之前要一周才消的肿,现在两天就好全了。

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为了进一步消除运动后炎症反应,詹姆斯这样的顶级球星,不满足于仅仅靠“冰”敷,而是已经用上高科技——“超低温液氮冷疗”了这“超低温冷疗”,由于温度比冰块儿更低,所以抑制炎症的效果比冰敷更好。已经成为很多顶尖运动员的锻炼后常规恢复手段,见下图。足球明星里贝里也在享受“超低温液氮冷疗”呢。

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普通人锻炼结束,该先干嘛?

咱普通人锻炼结束后,要是有条件像职业球员一样冰敷或者超低温冷疗,那固然好。只是大多数普通人,可能难以拥有锻炼完就冰敷或者超低温冷疗的条件。其实,也不必气馁,毕竟咱也不需要像职业球员一样拼身体,不冰敷,身体还是会恢复,只不过慢一些。通常这慢的时间,对咱普通人的生活影响也不大。

我推荐:

  • 普通人锻炼结束后,有条件的话就先冰敷;
  • 没条件冰敷,可以在做完冷身运动的前提下,冲个凉水澡,也是不错的替代冰敷的方法;
  • 要是以上两项都没有条件执行,那自己认认真真拉伸和按摩放松肌肉,也是可以帮助加速运动后身体恢复的。

标题:锻炼结束后的第一件事情应该做什么

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