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受伤后什么时候用热敷什么时候用冷敷

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受伤后什么时候用热敷什么时候用冷敷

运动赛场中,冰敷的使用机会要远远高于热敷。詹姆斯在东部决赛第7场生死战过后,尚未洗澡,立即对膝盖、腿部和双脚等部位进行冰敷。

运动损伤后,急性期必选冰敷

冰敷是运动医学对于急性运动损伤的4大治疗原则之一,它们分别是:

  • 制动,即立即停止使用受伤部位,防治损伤扩大化;
  • 冰敷,降低损伤部位温度,从而减少炎症反应,降低伤处肿大不可收拾的可能性;
  • 挤压,捆扎损伤处上游的肢体,从而延缓血流,降低肿胀;
  • 抬升,即抬升伤处,使得血液回流加速,降低肿胀程度。

包括冰敷在内,这4大治疗原则都是为了在运动损伤刚发生时,尽量降低伤处肿胀的程度,从而为之后可能的治疗和恢复降低难度。

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上图,科比也在冰敷:膝盖、肩膀都有冰袋。要是你从“中医”的观点,对冰敷的“寒气”不服,那咱举个例子。路人甲,打篮球不慎崴脚,脚踝立马就肿了。

他的朋友不懂运动损伤治疗原则,立马给他个热水袋放在崴脚处热敷——美其名曰“活血化瘀”。结果,没几分钟,本来就已经肿得像包子一样的脚踝,更肿了,肿成个西瓜。最终,他的脚踝扭伤,一个月都没完全消肿,还没好利索。

相反,路人乙打篮球崴脚了,脚踝也肿了。他和他的朋友,都了解运动损伤的正确处理原则。朋友立马从球场小卖部老大爷那儿,买了冰袋儿,敷在他的脚踝肿胀处。结果十几分钟下来,有效控制了肿胀。此后不到3天,路人乙的脚踝伤处,完全消肿,一周左右,他完全好了。

也有热敷优于冷敷的时候

面对运动损伤,也不是所有时候都适合冰敷。比如,肌肉抽筋,又叫肌肉痉挛时,就不适合冷敷:因为可能造成更大面积的肌肉抽筋。另外,在运动损伤发生超过48小时后,通常冰敷的黄金时间段就过去了,因为该肿的已经都肿过了。此时再冰敷,效果不大,可以换用热敷。

标题:受伤后什么时候用热敷什么时候用冷敷

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