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每天晨跑2公里每餐和平常一样可以减肥吗

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每天晨跑2公里每餐和平常一样可以减肥吗

妥妥的可以减肥,而且可以减肥7到14斤。题主可能是高中生,提出的晨跑2公里,可以是很适合住校高中生的减肥方式。健康减肥,无非是少吃或者多锻炼,或者二者皆有。题主说了,每餐和平时一样,也就是每天的饮食摄入量不变,但是运动量增加了,因为多出了每天晨跑两公里的运动量:这样做,不减肥倒是奇怪了!

首先,我和大家分享一些基本数据。一个体重70公斤,运动量正常的人,要维持体重,每天需要摄入大约2000大卡的热量。也就是说,每维持1斤的体重,每天需要2000/140 = 14 大卡的热量。考虑到不同的人,日常活动量不一样。所以,每维持1斤体重,每天需要的热量可能不到14大卡,也有可能超过14大卡。

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给大家一个参考范围:

  1. 几乎没什么运动量,比如久坐的人,每维持1斤体重,每天需要大约10大卡热量;
  2. 中等运动量,比如日均10000步的人,每维持1斤体重,每天需要大约14大卡热量;
  3. 运动员,或者体力劳动者,可能需要高达30大卡的热量来维持每1斤体重。

另外,晨跑两公里,大概能消耗多少热量呢?答案是大约70到140大卡。同样跑2公里,体重越大的人,消耗的热量越多。

 

坚持每天晨跑2公里,每餐和平时一样,半年下来,至少可以减肥100/14 = 7斤;至多可以减肥140/10 = 14斤。

标题:每天晨跑2公里每餐和平常一样可以减肥吗

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